الإثنين, سبتمبر 24, 2018
الرئيسيةطبخ وحلوياتبطاطا و سمك بالفرن بسعرات منخفضة مناسبة للريجيم
طبخ وحلوياتعالم المرأة

بطاطا و سمك بالفرن بسعرات منخفضة مناسبة للريجيم

المكونات

البطاطا: 5 حبات (مقشرة ومقطعة أصابع)
زيت الزيتون: 2 ملعقة كبيرة
القرشلة: 3 ملاعق كبيرة (كعك مطحون)
عصير الليمون: 1 حبة
البقدونس: 2 ملعقة كبيرة
سمك الفيليه: 4 قطع (أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة))
البندورة الكرزية: عبوة

طريقة التحضير

1. جففي البطاطا المقشرة والمقطعة على كلينكس مطبخ ورصیھا على صنیة للفرن و انثري فوقھا نصف زیت الزیتون والملح.

2. أدخلي البطاطا بالفرن لمدة 40 دقیقة

مع قلبھا على الجھة الأخرى في منتصف المدة.

3. اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.

4. في صنیة أخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.

5. ضعي مع الفیلیه البندورة الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة ١٥ دقیقة.

ثم تصبح جاهزة للأكل ويمكنك تقديمها في الأطباق حسب ذوقك

صحتين وهنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *