انقاص الوزن في شهر رمضان المبارك

إن انقاص الوزن في رمضان من الأمور التي يجد أغلب الناس صعوبة في تطبيقها , ولكن بالالتزام بالنظام الغذائي الصحي والخطوات الصحيحة سوف تتمكن من خسارة الوزن والدهون والتمتع بصيام صحي ومثالي في شهر رمضان المبارك.

في هذه المقالة سوف نذكر لكم أهم الخطوات لانقاص الوزن في شهر رمضان, وسوف نقدم لكم مثال لنظام غذائي  يمكنكم اتباعه للتمتع بصيام صحي ومثالي.

أهم الخطوات لانقاص الوزن في رمضان :

• التدرب على الصيام :

التدرب على الصيام خلال شهر شعبان يساعد الجسم في التأقلم والتهيؤ على مدد الصيام المتصلة في شهر رمضان , ويجنبنا الشعور بالتعب والإرهاق في الايام الأولى في رمضان

• طبق متوازن:

اجعل دائماً طبقك متوازن, نصفه للخضراوات وربع للنشويات والربع الآخر للبروتين سيساعدك على الشبع بشكل أفضل والشعور بخفة الحركة وسهولة تأدية العبادات وإنقاص الوزن بدون حرمان.

• توزيع الوجبات:

توزيع الوجبات يجنبنا التخمة وأيضاً يمد الجسم بالطاقة ويساعد على رفع مستوى الحرق في الجسم.

يفضل أخذ وجبة خفيفة في وقت الإفطار كثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو الماء وبعد صلاة المغرب الوجبة الرئيسية وبعد صلاة العشاء يمكن أخذ قطعة حلوى صغيرة أو سناك .

والسحور يكون قبل النوم بساعتين أو عند الفجر ويفضل أن يكون غني بالبروتين والقليل من الألياف

• شرب الماء والمرطبات:

شرب الماء ضرري جداً في فترة الإفطار,  وذلك لأن الجسم يستهلك الماء المخزن ويجب تعويض الجسم بالكمية الكافية من السوائل كالماء والعصائر الطبيعية والحساء .

• النوم مدة كافية:

كثير من الناس ينشط بعد معاد الافطار ويؤخر نومه إلى أذان الفجر وهذا يؤثر بالسلب تماماً على الجسم وخاصة أثناء انقاص الوزن, وذلك لأن هرمونات الجسم تفرز حسب الساعة البيولوجية للجسم , والنوم بمدة مناسبة وبالأوقات المناسبة يحافظ على توازن الهرمونات وتوازن الجسم.

• السحور:

لا يفضل أبداً تخطي وجبة السحور أو اهمالها فهي ضرورية جداً لنشاط الجسم في اليوم التالي وتساعد على استمرار عملية الحرق واستمرار معدل الحرق بشكل طبيعي كما أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم

• الرياضة:

ممارسة الرياضة شيء مهم للجسم في جميع أوقات السنة وفي تلك الايام خاصة.

فالجسم في الصيام الصحيح يتخلص من السموم والخلايا الضارة وهو تطهير للنفس فيكون الجسم في أفضل حالاته والرياضة ستساعد على عدم زيادة الوزن والبقاء بجسم صحي.

إقرأ أيضاً في مدونة لحن الحياة:

مرض السكري و الصوم

7 نصائح لنظام غذائي صحي للمرأة الحامل في شهر رمضان

مثال لنظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان من دون حرمان:

عند الأذان

كوب ماء + ثلاث تمرات

أو طبق شوربة صغير + 2 قطعة سمبوسة مشوية في الفرن أو القلاية الهوائية

أو كوب حليب خالي الدسم منقوع فيه ثلاث تمرات

بعد صلاة المغرب

أخذ الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تتكون من طبق صحي متوازن مقسمة إلى نصف طبق خضار طازج أو سلطة أو خضار مطبوخة بطريقة صحية

وربع الطبق نشويات مثل أربع ملاعق أرز أو معكرونة أو 3 قطع سمبوسك

وربع الطبق بروتين كاللحوم أو السمك أو الدجاج ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة

بعد صلاة التراويح:

يمكن أخذ سناك يحتوي على البروتين والكاربوهيدرات البسيطة مثال : زبادي + فواكه

أو طبق مهلبية صحي صغير

أو جبن + خضار + 5 حبات لوز

السحور :

يجب أن يحتوي على البروتين والدهون الصحية ليستعد على الشبع مدة طويلة

4 معالق شوفان + نصف كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو 2 بيضة + نصف رغيف + خضار

أو 5 معالق فول + قطعة توست أسمر + 5 حبات زيتون

أما بالنسبة للحلويات :

لا داعي للحرمان الكلي من الحلويات ولكن يفضل أن تكون الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع