الأحد, أكتوبر 20, 2019
الرئيسيةالحقيبة الطبيةأسباب لعدم القدرة على نزول الوزن رغم أتباع الحميات وممارسة الرياضة
الحقيبة الطبيةرياضةصحة

أسباب لعدم القدرة على نزول الوزن رغم أتباع الحميات وممارسة الرياضة

الكثير منا يبذلون جهد كافي للتخفيف من وزنهن من اتباع الحميات وممارسة الرياضة  لأسابيع وحتى لعدة أشهر ولكن من غير جدوى لماذا برأيك….

14 سبب لعدم القدرة على نزول الوزن رغم الالتزام بالحمية وممارسة الرياضة تعرف عليها :

1- التوتر و القلق: الاشخاص الذين لعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن

2- اضطراب النوم: الاشخاص الذين ينامون اقل من 6-7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.

3- استخدام الصلصات عالية الحريرات: قد تصل بعد انواع السلطات المستخدمة لتتبيل السطات و اطباق اللحم الى 500 سعرة حرارية.

4- عدم ممارسة الرياضة الصحيحة: لا يعتبر المشي المنزل و الاسواق رياضة حارقة للسعرات.

5- استخدام بعض الادوية: الكورتيزون – مضادات الاكتئاب و الحساسية – موانع الحمل – منشطات و مثبتات الحمل.

6- الوصول لنقطة ثبات: حيث يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الابتدائي لمدة شهر و نصف و يعود بعدها للنزول.

7- قصور الغدة الدرقية: حينها يجب الالتزام بالدواء و تقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.

8- متلازمة قبل الدورة الشهرية: يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية 1.5 ال 2 كغ.

9- نقص فيتامين D: تربط الدراسات الاخيرة هذا الفيتامينات بمعدلات نزول الوزن و تزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن.

10 فقر الدم: يعيق نزول الوزن و يقلل الاستقلاب و عملية الهدم و يجب معالجته قبل الشروع بالحمية.

11- الاكثار من الفاكهة: الافراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها قد يؤدي لزيادة الوزن.

12- الغاء الوجبات: تسبب انخفاض معدلات الحرق و اقلها الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية يومياً.

13- تقليل البروتين: وجد ان البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج – سمك – بيض – اجبان – حليب – بقول)

14- أستخدام ميزان الجارة والأعتماد عليه حتى ولو كان قد مضى على شرائه مئة عام

ملاحظة : يرجى الأعتماد على ميزان inbody المتوفر عند أطباء التغذية او النوادي الرياضية 5 نجوم الذي يعطي تفاصيل عن وزن الجسم بتفاصيل دقيقة ( العضل – العضم – المياه – الدهون ) في حال عدم توفره أعتمد على مقارنة لباسك القديم باللباس الجديد بعد مرور شهر من ثبات الوزن عند ميزان الجيران او اخذ المقاسات.

اترك تعليقاً