يلتزم بعض الأشخاص بالحمية وزيادة النشاط من أجل خفض الوزن والحصول على اللياقة ولكن بعد فترة من الالتزام يلاحظون انه لم يتحقق الكثير أو لم يتم تحقيق أي شيء فيتبادر إلى الأذهان لماذا لا ينقص وزني مع أني ألتزم في الحمية
هنا في هذه المقالة سنتحدث عن الأسباب في عدم نزول الوزن مع الإلتزام بالريجيم
أسباب عدم انخفاض الوزن بعد الإلتزام بالحمية
1- التوتر و القلق: الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن
2- اضطراب النوم: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6-7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.
3- استخدام الصلصات عالية الحريرات: قد تصل بعد أنواع السلطات المستخدمة للتتبيل و أطباق اللحم الى 500 سعرة حرارية.
4- عدم ممارسة الرياضة الصحيحة: لا يعتبر المشي بالمنزل والأسواق رياضة حارقة للسعرات.
إقرأ أيضاً في لحن الحياة
أثر الحزن واليأس على حياة الإنسان بتجربة علمية موثقة
فوائد الشمام أو البطيخ الأصفر لعلاج الإمساك والحموضة والسرطان
شرح قواعد إضافة S و ed و ing في الأسماء والأفعال الدرس 58
5- استخدام بعض الأدوية: الكورتيزون – مضادات الاكتئاب و الحساسية – موانع الحمل – منشطات و مثبتات الحمل.
6- الوصول لنقطة ثبات: حيث أنه يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الابتدائي لمدة شهر و نصف و يعود بعدها للنزول.
7- قصور الغدة الدرقية: حينها يجب الالتزام بالدواء و تقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.
8- متلازمة قبل الدورة الشهرية: يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية 1.5 ال 2 كغ.
9- نقص فيتامين D: تربط الدراسات الأخيرة هذا الفيتامين بمعدلات نزول الوزن و تزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن.
10– فقر الدم: يعيق نزول الوزن و يقلل الاستقلاب و عملية الهدم و يجب معالجته قبل البدء بالحمية.
11- الإكثار من الفاكهة: الإفراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها قد يؤدي لزيادة الوزن.
12- عدم ادراكك للسعرات الحرارية للسناكات ما بين الوجبات: تحتوي قطعة الشوكولا الداكنة الصغيرة على 100 سعرة حرارية و تلك الفروقات الصغيرة هي ما تجعل الحريرات المتناولة يومياً كثيرة.
13- الغاء الوجبات: تسبب انخفاض معدلات الحرق فيجب الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية يومياً.
14- تقليل البروتين: وجد أن البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج – سمك – بيض – اجبان – حليب – بقول)
