عندما تقضي معظم وقتك جالسًا أمام الكمبيوتر ، فإن العادات الجيدة مثل الأكل المغذي ومواكبة روتين اللياقة البدنية وحتى العناية بصحتك العقلية يمكن أن لا تستطيع الالتزام بها وإن بذل جهد جيد لتناول الطعام الصحي والبقاء في اللياقة البدنية وممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يحسن من جودة حياتك ، سواء في العمل أو خارجه من المحتمل أن ترى فوائد تؤثر على عملك أيضًا ، مثل زيادة التركيز والتحفيز.
هناك العديد من جوانب العمل كمحترف برمجة تجعل عليك من الصعب للغاية الحفاظ على صحتك حيث يتطلب العمل ساعات طويلة أمام الكمبيوتر والكثير من الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر يمكن أن يؤثر على رؤيتك وأنماط نومك و يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر والرقبة ويمكن أن يؤدي العمل الحر وساعات العمل الطويلة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والإرهاق.
سنشارك ست نصائح أساسية لتحسين صحتك كمبرمج بشكل خاص أو كصاحب عمل مكتبي عموما هيا بنا نبدأ!
كيف تحافظ على صحتك كمبرمج تعمل على الكمبيوتر
يمكن للنصائح والحيل أدناه أن تساعدك في البدء في تكوين عادات أكثر صحة.
1. استخدم تخطيط الوجبات لزيادة التغذية
يمضي الكثير من العاملين على الحاسوب أيام دون تناول أي طعام صحي أو يحاولون تناول “وجبات” عشوائية من متجر البقالة ولكن بدون التخطيط للوجبات ، يكاد يكون من المستحيل تتبع ما تأكله كل يوم لذلك ، فكر في جدولة بعض الوقت في الأسبوع لتخطيط الوجبات وتسوق البقالة وإعداد الطعام يمكنك تتبع خطة الوجبة الخاصة بك على الورق أو في التقويم أو باستخدام أي أدوات أخرى تريدها.
للبدء ، ما عليك سوى ملاحظة ما ستأكله للإفطار والغداء والعشاء يوميًا يمكنك حتى التخطيط للوجبات الخفيفة الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك فقط تأكد من أن التغذية الخاصة بك متوازنة طوال الأسبوع – يجب أن يكون هناك بعض التنوع في نظامك الغذائي ، ويجب أن يتضمن الكثير من العناصر الصحية.
إقرأ ايضا في موقع لحن الحياة
تحميل أفضل ألعاب الواقع الافتراضي VR لأجهزة أندرويد و أيفون
الدب القطبي الشمالي مالا تعرفه عنه
خلفيات و صور رومانسية عن الحب مناسبة للجوال
2. جدولة روتين اللياقة البدنية بحيث تناسب نمط حياتك
ستحتاج إلى إيجاد وقت مناسب لك من أجل بعض التمرين و اللياقة على سبيل المثال ، ربما توجد صالة ألعاب رياضية بالقرب من مكتبك حيث يمكنك التوقف في طريقك إلى العمل أو الخروج منه أو ربما ترغب بممارسة الجري صباحا أو مساء أو بعض التمرينات بدلا من ذلك مهما كان الوقت من اليوم الذي تختاره ، فإن الشيء المهم هو الالتزام به التمرين في نفس الوقت كل يوم أكثر فعالية من التمرين بشكل متقطع.
قد يكون من المفيد أيضًا دمج مجموعة متنوعة من أنواع اللياقة في جدول. قد تخطط للجري يوم الأربعاء والقيام برحلة إلى صالة الألعاب الرياضية يوم الجمعة هذا هو الأفضل لصحتك العامة ويبعد عنك الملل من الروتين.
3. ممارسة الرعاية الذاتية لتحسين الصحة العقلية
الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية الاكتئاب والقلق لهما تأثير على عملك وحياتك الشخصية لهذا السبب ، يعد تنفيذ روتين الرعاية الذاتية هو المفتاح.
أولاً ، تأكد من وضع حدود واضحة حول وقتك من السهل الابتعاد عن طريق التحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل خارج ساعات العمل ، أو القيام بمشاريع إضافية عندما تكون مرهقًا بالفعل يمنحك الالتزام بالحفاظ على عمل منفصل وحياتك الشخصية فرصة للاسترخاء.
من المفيد أيضًا إنشاء علاقات قيمة ومواكبة ذلك سواء أكان صديقًا ، أو شخصًا مهمًا آخر ، أو أفرادًا من العائلة ، من المهم أن يكون لديك شخص ما يمكنك التحدث إليه حول أي شيء قد يكون أكثر إثارة للقلق حول أي شيء قد يزعجك ، متعلق بالعمل أم لا.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن التفاعل مع أشخاص آخرين على أساس منتظم يمكن أن يقلل من التوتر والقلق إن قضاء بعض الوقت مع الآخرين بطريقة أو بأخرى على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ليس مسلية فحسب ، بل هو جيد لعقلك أيضًا.
4. أخذ فواصل عن رؤية الشاشة لخفض التوتر وتقليل إجهاد العين
من المحتمل أن تقضي ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا في التحديق على جهاز كمبيوتر – أكثر من ذلك ، نظرًا لأنك ربما تستخدم شاشات خارج وظيفتك أيضًا لذا أخذ فواصل الشاشة أمر حيوي للحفاظ على صحتك العامة.
أولاً ، يمكن أن تساعد فواصل الشاشة على تقليل فرصة حدوث تلف في الرؤية حيث يمكن أن تؤدي “متلازمة رؤية الكمبيوتر” أو “إجهاد العين الرقمي” إلى رؤية ضبابية وجفاف العينين والصداع وآلام الرقبة والكتف.
من الضروري قضاء فترات راحة منتظمة طوال اليوم لتجنب هذه الأعراض وغيرها من الآثار الدائمة كل 20 دقيقة أو نحو ذلك ، اترك شاشتك وركز على شيء ما اخر .
5. الذهاب في عطلة أو إجازة من العمل كل فترة
يمكن أن يكون لميلنا إلى العمل الزائد آثار سلبية خطيرة على صحتنا الجسدية والعقلية ، مما يجعل قضاء بعض الوقت أمرًا ضروريًا.
الإجازات والعطل تتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وكذلك تحسين الصحة العقلية والإنتاجية وعلى المدى الطويل ، قد يساعد قضاء بعض الوقت في تعزيز حياتك المهنية عن طريق الحفاظ على صحتك بدلا من الوقوع في الأمراض نتيجة ضغط العمل .
أظهرت الدراسات أيضًا أن الوقت الذي تقضيه بالعطلة والرحلات يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة قصيرة الأجل ، وتقليل التعب والإلتهاب ، وتعزيز إبداعك وتركيزك ، والحصول على فوائد صحية أخرى.
في نهاية حديثنا نستنتج ما يلي: التغذية واللياقة البدنية والصحة العقلية كلها مهمة إذا كنت ترغب في التفوق في كل من حياتك الشخصية والمهنية .
