هذه النصائح ستفيدك حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن..
الكثير من الأشخاص يحلمون بجسم مثالي متناسق وبشكل يومي يسأل أخصائيو التغذية عن كيفية إنقاص الوزن والبعض يتبع حميات قاسية أو حتى الانقطاع عن الطعام لفترة طويلة غير مدركين أن هذا الأمر لن يؤدي إلا إلى أزمات صحية .
إليكم هذه النصائح التي ستساعدكم على الوصول إلى جسم أحلامكم:
1_ لا تستسلم أبدا
أعلم أن فشل الكثير من المحاولات أو حتى ضعف النتائج المرجوة يجعل البعض يستسلم ويكتئب ويدخل في قوقعة من الحزن والإحباط ..
لا داعي للحزن فإديسون فشل 1000مرة قبل أن يخترع الكهرباء ولا أظنك حاولت ب 1000 طريقة.
2_ الالتزام
أول قاعدة لنجاح أي مخطط وأي هدف هي الالتزام بالبرنامج الذي تضعه لها كما أن النتائج تتناسب طردا مع الالتزام .
3_ عدم مقارنة نتائجك بنتائج الآخرين
عليك أن تتقبل أن لكل جسم طبيعته فليس من الضروري حين تتبع حمية أنت وشخص الحصول على ذات النتيجة ولو كانت النتيجة أقل ذلك لا يعني فشلك ولا يتوجب أن تكون محبطا إنما عليك المتابعة .
4 _ تناول وجبتين في اليوم وهما الفطور والغداء أما العشاء ممنوع
(ولا ينصح به حتى لمن ليس لديهم زيادة في الوزن)
5_ شرب كأسان من الماء الفاتر على الريق
(فذلك يساعد على حرق الدهون وتحسين الهضم وتنشيط الجسم)
6_بعد ربع ساعة اشرب كأس من الزنجبيل مع الليمون
(اعلم أن الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر وغيرها تساعد على الحرق فقط ولا تحرق)
إقرأ أيضا في لحن الحياة
أفضل تطبيقات مصادقة ثنائية لحماية حسابات العملة المشفرة وغيرها من الحسابات الهامة
7_ المحظورات:
_الخبز
( ومن لا يستطيع يمكنه تناول الخبز على الفطور فقط ويفضل الخبز الأسمر أما الغداء فلا ينصح )
_ السكر
(لا يجب تحلية المشروبات بالسكر)
_الحلويات ممنوعة بكل أنواعها.
_الوجبات السريعة
…ومع الأسف البيتزا أهم واحدة.
_المشروبات الغازية الباردة
_ النشويات
(الرز والمعكرونة والأشخاص الذين لا يمكن لهم الاستغناء عن المعكرونة ننصح بسلقها وتصفيتها لتخفيف نسبة النشويات وتناولها كل 10 أيام مرة فقط)
_الإكثار من شرب الماء خلال النهار حسب حاجة الجسم يقدر ب لترين من الماء
( ننبه أن الزيادة أخت النقصان ومضرة مثلها كذلك لا يجب الزيادة فوق حاجة الجسم)
_ تناول البروتينات
فذلك يسرع من حرق الدهون (سمك _لحمة _لبن _بيض)
_ تناول الخضار الورقية والفواكه
(ستعوض الفواكه جسمك عن السكر الذي سينقصه من الحلويات والتفاح أكثر ما ينصح به أخصائيو التغذية لأنه يشعرك بالشبع)
_شرب كأس لبن
خلال اليوم ويفضل أن يكون خالي الدسم
_إضافة معلقة زيت زيتون للطعام
يمكن إضافته إلى السلطة مثلا ويمكن تناول معلق لمن يستطيع .
_شرب القهوة
(القهوة تخفف الشهية وتزيد من معدلات الاستقلاب ومضادة للأكسدة…طبعا لا ننصح بشرب أكثر من فنجانين خلال اليوم فذلك ينعكس سلبا على صحتك)
_مضغ الطعام بشكل جيد
(عملية المضغ تساعدك على الاسترخاء وأكل كميات قليلة من الطعام طبعا يفضل مضغ اللقمة 30 مرة أو قدر الإمكان)
_ ممارسة الرياضة
كالمشي أو أي رياضة تحبونها حتى الرقص أو القيام بأعمال المنزل فالهدف هو الحركة وحرق الدهون(قد لا تستطيع في البداية أن تمارس الرياضة لفترة طويلة عليك بتذكر القاعدة رقم.1 وأذكر أنني بدأت بممارسة تمارين فلم أستطع الإكمال إلى 15 مرة ومع ذلك تابعت ووصلت إلى 100)
_أود التنبيه
أن كل الأطعمة الممنوعة لو أردت أن تأكلها تناولها فقط في وجبة الفطور أما الغداء فلا .
_وجبة العشاء ممنوعة
وإن أحسست بجوع يمكنك تناول تفاحة فقط أو سلطة
_ الأشخاص الذين لم تتجاوز أعمارهم ال18
لا ننصحهم بالحمية لأن الجسم هنا في حالة بناء والحرمان سينعكس عليهم في المستقبل كونوا حذرين واستبدلوا الريجيم بالرياضة.
_خسارة الوزن بشكل سريع هو شكل غير منطقي وشعار كل أخصائيو التغذية هو الاعتدال في تناول المأكولات والتنويع في أنواع الأغذية مع مراعاة احتياجات الجسم كلها فإنقاص الوزن ليس بالحرمان وليس بأقصى سرعة إنما الغاية هي أن الوصول إلى جسم يتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي ثابت .
