كثيرا ما نبحث عن وجبات خفيفة لا تسبب السمنة وذات سعرات حرارية منخفضة بحيث نوفر الجهد والوقت في حرق هذه السعرات.
هذه الوجبة اليوم من الوجبات المنخفضة السعرات الحرارية و اللذيذة و المفيدة في نفس الوقت
المكونات
البطاطا: 5 حبات (مقشرة ومقطعة أصابع)
زيت الزيتون: 2 ملعقة كبيرة
القرشلة: 3 ملاعق كبيرة (كعك مطحون)
عصير الليمون: 1 حبة
البقدونس: 2 ملعقة كبيرة
سمك الفيليه: 4 قطع (أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة))
البندورة الكرزية: عبوة
إقرأ أيضاً في موقع لحن الحياة
صور أجمل موديلات تزيين و طلاء الأظافر بالمناكير
أجمل قصائد وأشعار الحب المشهورة
طريقة التحضير
1. جففي البطاطا المقشرة والمقطعة على كلينكس مطبخ ورصیھا على صنیة للفرن و انثري فوقھا نصف زیت الزیتون والملح.
2. أدخلي البطاطا بالفرن لمدة 40 دقیقة
مع قلبھا على الجھة الأخرى في منتصف المدة.
3. اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.
4. في صنیة أخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.
5. ضعي مع الفیلیه البندورة الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة ١٥ دقیقة.
ثم تصبح جاهزة للأكل ويمكنك تقديمها في الأطباق حسب ذوقك
صحتين وهنا
