تمثل العادات 40% من سلوكياتنا يومياً . وفي معظم الأحيان تكون العادات السيئة ببساطة وسيلة للتعامل مع الضغط أو الملل .
فالإفراط في التسوق , أو تضييع الوقت على الانترنت , أو مشاهدة التلفاز لساعات طويلة كلها عادات غير صحية.
وهذه العادات تكون استجابة طبيعية للضغط والملل والفراغ.
ولكن لا يجب أن تضيع حياتك بهذا الأسلوب وعلى هذا النحو , يمكنك أن تعلم نفسك عادات جديدة ووسائل جديدة وصحية للتعامل مع هذا الضغط أو الملل بحيث يمكنك استخدامها بدل عاداتك السيئة .
خطوات للتغلب على العادات السيئة :
- لا تقم بإلغاء عادة سيئة إنما استبدلها :
كل العادات التي تتبعها ( سيئة كانت أو جيدة ) موجودة في حياتك لسبب ما ,وهذه السلوكيات مفيدة لك بطيرقة ما , حتى لو كانت مضرة بطرق أخرى .
ونظراً لأن عادتك السيئة توفر نوعاً من الفائدة فإنه من الصعب التوقف عن القيام بها , ومن الأفضل استبدالها بعادة جديدة توفر لك فائدة مماثلة .
على سبيل المثال إذا كنت تدخن عندما تتوتر , فالأجدر بك أن تجد خطة بديلة للتعامل مع التوتر , وتعتمد على هذا السلوك بدل التدخين .
- إبعاد كل المحفزات من حولك :
فمثلاً إذا كنت تتناول الحلويات بكثرة عندما تكون بالمنزل , تخلص منها كلها .
وإذا كنت تقضي ساعات طويلة على الموبايل , ضعه في غرفة ثانية وأمسك كتاب أو مجلة بدلاً منه .
- التفكير بآثار ممارسة العادات السيئة على المدى البعيد:
ففي حين أنّها قد تجلب مشاعر جميلة في الوقت الحالي فإنّها على المدى البعيد تكون ضارة.
- ضم جهودك إلى جهود شخص ما :
كم مرة حاولت إتباع حمية غذائية لوحدك وفشلت , أو قررت الالتزام بالرياضة وتقاعست ؟
عوضاً عن ذلك تعاون مع أحد أصدقائك ومارسا الرياضة معاً , وشجعا بعض على الوصول إلى الهدف , هذا سيشكل حافز قوي لكيلكما .
- تخيل نفسك ناجحاً :
انظر إلى نفسك وأنت ترمي السيجارة بعيداً , أو تشتري طعاماً صحياً, أو تمارس تمارينك الرياضية بانتظام .
إقرأ أيضاً :
كتب خطوات التخلص من العادات السيئة
كيف أبدأ ؟
بداية إذا كنت تنتظر الوقت المثالي حتى تبدأ , بداية الأسبوع أو بداية الشهر أو بعد الانتهاء من العطلة يجب أن تعيد النظر بتفكيرك , فهذا تفكير سلبي .
و الوقت المثالي هو عندما تبدأ بالفعل ونصيحتي أن تبدأ بالحال .
أبدأ بالتفكير بوعي وسوف ترى كيفية إجراء تغيير فعال في حياتك .
وتذكر أنه من الضروري جداً أن لا تصدر الأحكام على نفسك أو تشعر بالذنب حيال القيام بأمر غير صحي أو غير مثمر , فالتخلص من العادات السيئة يستغرق وقتاً وجهداً , وأكثر ما يتطلبه هو الصبر والدأب .
فإذا لم تنجح في مسعاك على الفور هذا لا يعني بأنك لن تتمكن من النجاح على الإطلاق .
واعلم أنّ كل الذين نجحوا قبلك حاولوا وفشلوا عدة مرات حتى استطاعوا النجاح أخيراً .
إقرأ أيضاً :
نصائح للاستيقاظ مبكراً دون الشعور بالكسل
خذ من العبرة “عمرو سمير” للشباب تجنبوا هذه العادات
كيفية بناء عادة جيدة :
إن بناء عادة جديدة جيدة هو أمر ضروري لإحراز تقدم في حياتك وصحتك وعملك ودراستك .
وهذه بعض الاستراتيجيات لبناء عادة جديدة والمداومة عليها :
- ابدأ بعادة صغيرة :
اجعل الأمر سهلاً بحيث لا يمكن رفضه ,اختر عادة جديدة تكون سهلة بما فيه الكفاية لدرجة أنك لا تحتاج جهد كبير للقيام بها .
أو قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف صغيرة سهلة .
- كثّف من عاداتك على نحو ضئيل جداً:
فبدل المحاولة بالقيام بشيء مذهل بالبداية , ابدأ بداية صغيرة وتحسن بشكل تدريجي , مما سيجعل المداومة على عادتك الجديدة أسهل .
- عندما تنحرف عن مسارك , عد سريعاً إلى مسارك الصحيح :
حتى أكثر الناس نجاحاً مثلهم مثل أي شخص ينحرفون عن المسار الصحيح لكن الفرق بأنهم يعودون سريعاً إلى مسارهم .
فعدم التزامك بعادتك لمرة واحدة ليس له تأثير ملموس على تقدمك على المدى البعيد, المهم أن تتجاوز فشلك وتعود إلى مسارك الصحيح بسرعة .
وتعلم الصبر فهو على الأرجح المهارة الأكثر أهمية في الحياة , فالصبر تحافظ على ثباتك على هدفك وتحقق تقدماً كبيراً .
والإيمان بنفسك هو المفتاح للنجاح بالحياة .
[…] العادات السيئة كيف تتخلص منها وتستبدلها بعادات جيدة […]