إليكم بعض التمارين التي سوف تجعل عضلات البطن أقوى ومشدودة أكثر فقط في بعض الحركات من خلال تطبيقها كل يوم سوف تحصل على معدة مشدودة وبالتالي ستكون صاحب مظهر أجمل مما كنت عليه وصحة أفضل!
كيف يمكنك أن تفعل هذا التمرين:
ممارسة كل تمرين لمدة 45 ثانية، والراحة لمدة 30 ثانية بعد كل خطوة. كما يجب القيام بها مرتين بشكل افضل.
الخطوة الأولى:
الجلوس على الأرض والركبتين مقابل البطن واليدين مقابل الصدر كما بالشكل أعلاه وممارسة الحركة كما هو ظاهر بالصورة السابقة.
إقرأ أيضا في موقع لحن الحياة
علاج الشد العضلي وأقسامه وشرح الأسباب والأعراض
كيفية زيادة أداء ويندوز 10 وجعله يعمل بشكل أسرع دون التغيير إلى هارد ssd
العلاج الطبيعي المجرب لجفاف الفم مع شرح أسباب و أعراض الفم الجاف
العلاقة بين آلام الرأس و آلام الظهر حسب دراسات طبية جديدة
الخطوة الثانية:
كما بالطريقة الاولى الطريقة الثانية هي بشكل معاكس تقريباً عليك الإستلقاء على الأرض ثم رفع القديمن وجعل الركبتين بشكل زاوية قائمة ورفع اليدين للأعلى ثم تنفيذ الحركة: مد اليد اليمنى مع الرجل اليسرى على مستوى الجسم والعكس كما هو موضح بالصورة السابقة.
الطريقة الثاالثة:
الحركة هذه سوف تساعدك في حرق الدهون بشكل كبير في البطن حيث عليك الإستلقاء ووضع يديك خلف رأسك ورفع الأرجل بتجاه الأعلى وثني الركبتين شبه زاوية قائمة ثم أنزال رجل تلو الأخرى بالتناوب كما هو موضح بالصورة.
الحركة الأخيرة:
انقلب على الأرض ممدود الجسم ثم ارفع نفسك بيديك وأجعلهم زاوية قائمة ثم أستند بأقدميك على رؤوس أصابعك وقم بالتحرك بها للأمام بمرات متتالية للحصول على أفضل النتائج
هذا ونأمل أن تنال إعجابكم هذه الطريقة الحصرية والمفيدة على موقع لحن الحياه يقدم لكم كل ماهو مفيد في حياتكم العملية والشخصية.
