إن سبب الإمساك أو كتم المعدة أو الأمعاء المزمن غالبا ما يكون غير معروف بالنسبة لكثير من الناس حيث يتميز الإمساك بأن الشخص يذهب إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، مع مصاحبة أعراض له مثل انتفاخ البطن والشعور بالألم الناتج عن البراز عندما يكون صلبا ويصعب تمريره، يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على الصحة الجسدية والعقلية.
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد كثيرا في التخفيف من حدة الإمساك
1. شرب المزيد من الماء
الجفاف قد يجعلك مصابًا بالإمساك ولمنع ذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء والبقاء رطبا، فعندما تكون مصابًا بالإمساك، يمكن محاولة التغلب على ذلك عن طريق شرب بعض المياه الغازية للمساعد على إعادة الترطيب وتحريك الأمعاء مرة أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك.، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي .
ومع ذلك، لا تبدأ في شرب المزيد من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ، لأنها خيار سيئ لصحتك وربما تجعل الإمساك أسوأ.
2. تناول المزيد من الألياف
خاصة الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمر، وذلك لأن زيادة تناول الألياف يعتقد أنها تزيد من حجم وتماسك حركات الأمعاء، مما يجعلها أسهل للتمرير
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكن بشكل عام تنقسم إلى فئتين:
ألياف غير قابلة للذوبان: توجد في نخالة القمح والخضراوات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعدوا على تسهيل حركة الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والحبوب والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات، فهي تمتص الماء ، مما يخفف من حدة البراز.
قد تكون بعض الألياف القابلة للتخمر غير فعالة في علاج الإمساك ، حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على بروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في الوقاية من الإمساك المزمن، فقد أوضحا الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إمساك مزمن يعانون من خلل في البكتيريا في أمعائهم، لذلك يعتقد أن الأطعمة المعززة لنمو الكائنات الحية قد تساعد على تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك
لتشمل البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، حاول تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك مثل الزبادي ، والكريمة المخمرة ، بدلا من ذلك ، يمكنك محاولة تكملة البروبيوتيك وعادةً ما يُنصح بتناوله يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل .
الاكثار من البروبيوتك فى نظامك الغذائى الاكثار من البروبيوتك فى نظامك الغذائي
4. تناول الملينات بدون وصفة طبية
يمكنك تناول أحد الأنواع التالية:
النوع الملطف: هي ملينات أساسها الألياف تستخدم لزيادة محتوى الماء في البراز.
منعم البراز: تحتوي مواد تنعيم البراز على زيوت لتخفيف البراز وتيسير مرورها عبر القناة الهضمية.
المنشطة المسهلة: تحفز الأعصاب في أمعائك لزيادة حركات الأمعاء.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ معظم هذه الملينات على أساس منتظم دون التحدث أولا إلى طبيبك.
