إذا كان عنقك يميل إلى أن يصبح أثقل مع تقدمك في السن أو البدء في زيادة الوزن هذا يمكن أن يعطي وجهك مظهر غير متناسب وبالتالي لإنقاذك من هذه المشكلة ومساعدتك على التخلص من الدهون في الرقبة والمظهر السمين سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأطعمة والتمارين الجيدة التي يمكن أن تساعد ولكن اولا ما الذي يسبب الدهون في الرقبة ؟
اسباب زيادة الدهون في الرقبة أو العنق
بعض الأسباب الرئيسية للدهون المفرطة في الرقبة هي:
- السمنة: أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن هم عرضة لسمنة الرقبة.
- المشاكل الطبية: يمكن أن تؤدي الحالات الطبية مثل متلازمة كوشينغ (اضطراب هرموني) أو مشاكل الغدة الدرقية إلى السمنة وبالتالي ، يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف إلى زيادة الدهون في الرقبة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في القلب أكثر عرضة للإصابة بدهون الرقبة.
- العمر: يُنظر إلى الأفراد الأكبر سناً على المزيد من الدهون في العنق مقارنةً بالأصغر سناً.
بغض النظر عن سبب تراكم الدهون المفرط حول رقبتك ستساعدك النصائح والتمارين التالية في اتباع نظام غذائي على حرقها بشكل طبيعي .
تناول أطعمة طبيعية تساعد على التخلص من دهون الرقبة
1. الشاي الأخضر
أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء ويُغلى المزيج في قدر على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى ثم اترك الشاي لتبرد لفترة من الوقت قبل إضافة بعض العسل.
اشربه.
يجب أن تشرب الشاي الأخضر 3 إلى 4 مرات في اليوم حيث الشاي الأخضر غني بالكاتيكين ، وهو مادة البوليفينول ذات الإمكانات العالية المضادة للأكسدة من المعروف أن الكاتيكين يعزز فقدان الوزن ، وكذلك الكافيين الموجود في الشاي .
2. زيت جوز الهند
تستهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر كل صباح بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تدليك بعض الزيت في رقبتك يوميًا ويجب عليك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا حيث يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من عملية الأيض ، مما يجعلها طريقة رائعة لفقدان الدهون غير المرغوب فيها .
إقرأ أيضاً في موقع لحن الحياة
4 طرق بسيطة لعلاج ألم العصب الوركي أو عرق النسا
مالا تعرفه عن فوائد الشوفان وطريقة أكله
3. البطيخ
تناول وعاء من البطيخ المقطوع حديثًا أو استهلك عصير البطيخ الطازج حيث البطيخ منخفض السعرات الحرارية والدهون وغني بالعديد من المعادن والفيتامينات الحيوية ، مثل البوتاسيوم وفيتامين أ ، مما يجعله مفيد لمساعدتك على التخلص من بضعة كيلوغرامات .
4. عصير الليمون
قم بعصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ تخلط جيدا وإضافة بعض العسل لذلك وتستهلك هذا كل صباح على معدة فارغة.
عصير الليمون هو علاج آخر رائع وسهل لمساعدتك على فقدان الوزن و وجود فيتامين C في الليمون يجعله من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق الدهون الزائدة .
5. الفلفل الأحمر
نقطع نصف حبة فليفلة حمراء ونضيفها إلى السلطة أو الطبق المفضل لديك وتستهلك يوميا.
يمكن للفلفل الأحمر أن يساعد في إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من فيتامين سي .
6. بذور الكتان
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المجففة إلى كوب من الماء الدافئ وامزج جيداً وأضف بعض العسل إلى هذا الخليط واستهلكه.
يجب أن تستهلك هذا الخليط مرة واحدة يوميًا ويفضل أن يكون ذلك كل صباح حيث بذور الكتان هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن المعروف أن هذه الأحماض الدهنية لتحسين التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن وبالتالي ، فإن دمج بذور الكتان في نظامك الغذائي هو طريقة أخرى للتخلص من الدهون في الرقبة .
7. الجزر
خذ جزرة أو اثنتين وقطعهما إلى شرائح رفيعة أكلها كما هي أو أضفها إلى طبقك المفضل يمكنك أيضًا ان تقوم بعصير الجزر وشربه .
الجزر مصدر غني بفيتامين أ والألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة هذا ، بدوره ، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن .
8. الماء
شرب كمية كافية من الماء يوميًا والحفاظ على رطوبتك جيدًا يسرع من عملية إنقاص وزنك.
هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا حيث يجب تجنب الدهون المشبعة مثل الأطعمة المعلبة والمجمدة لأنها تضيف وزنا إلى جسمك دون الاستفادة من أي تغذية والأطعمة المصنعة والسكر
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن كيفية تغيير نظامك الغذائي إليك بعض التمارين لمساعدتك في تحقيق هدفك بشكل أسرع.
تمارين تساعد على تنحيف الرقبة
1. تمرين رفع الذقن
كل ما عليك فعله هو إمالة رأسك نحو السقف وخفضه يساعد رفع الذقن في تحريك عضلات الفك والحنجرة والعنق .
2. تمرين وجه السمك
يحتاج هذا التمرين إلى امتصاص خدك وشفتيك إلى الداخل ثم تثبيت الموقف انه لامر رائع تحريك عضلات وجهك وحرق الدهون الزائدة .
3. تمرين نفخ الهواء مع إمالة الراس
بالنسبة لهذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو إمالة رأسك للخلف قدر الإمكان وإخراج الهواء من فمك يعمل هذا على عضلات الوجه والعنق.
4. تحريك الفك بما يشبه المضغ
القيام بحركات المضغ بطريقة بطيئة ثم فتح فمك لأقصى سعة لديك يعد هذا التمرين أمرًا رائعًا لفقدان الدهون حول رقبتك والحصول على الفك الأنيق.
