انتفاخ البطن والغازات في رمضان أحد أهم المشكلات الصحية التي نعانب منها في شهر رمضان الكريم..
في البداية علينا أن نعلم أن الصيام يعمل علي توفير الراحة للمعدة..
و إمكانية التخلص من السموم الموجودة في الجسم ..
بينما تغير العادات الغذائية الخاصة بنا..
بالإضافة إلى العادات السيئة في الصيام ..
هي التي تؤدي إلى سوء الهضم و تهيج المعدة..
ونتيجة لذلك نتعرض لمشاكل واضطرابات كثيرة و
أكثرها شيوعاً هي انتفاخ البطن والغازات.
اقرأ أيضاً في لحن الحياة:
ما الحكمة من وصية رسول الله بالإفطار على التمر؟
أسباب انتفاخ البطن:
وفقاً لموقع healthline فإن حوالي 10 – 25 % من الأفراد يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان.
للتوضيح فإن الغازات تتجمع داخل الجهاز الهضمي في ساعات الصيام الطويلة..
وهذا يعني أنه عملية طبيعية وعند البدء بتناول طعام الإفطار يشعر البعض بالانتفاخ وغالباً يصحبه ألم ويكون مزعجاً.
فما هي الأسباب؟
-
ابتلاع الهواء:
في الحقيقة من الطبيعي أن تبتلع الهواء أثناء الأكل
والشرب عند الإفطار في رمضان..
ومن المفروض أنك ستبتلع فقط كمية صغيرة من الهواء..
لكن من ناحية أخرى إذا كنت تبتلع المزيد من الهواء بشكل متكرر..
فبالتالي ستجد أنك تعاني من انتفاخ البطن المفرط.
تتضمن الأسباب التي قد تؤدي إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ما يلي:
* شرب المشروبات الغازية.
* تناول الطعام بسرعة.
-
الاختيارات الغذائية:
يمكن أن تؤدي اختياراتنا الغذائية إلى انتفاخ البطن
المفرط..
وتتضمن بعض الأطعمة التي تزيد من الغازات ما يلي:
- الفاصولياء.
- الملفوف.
- الفول.
- القرنبيط.
- الزبيب.
- العدس.
- الخوخ.
- التفاح.
- الفواكه المجففة.
- الأطعمة الحارة.
- استخدام الكثير من التوابل والصلصات المصنعة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة الغنية بالفركتوز أو السوربيتول أو المانيتول أو المالتيلول ..
والتي توجد في الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات أو الخالية من السكر.
حيث يمكن أن تستغرق هضم هذه الأطعمة وقتًا طويلاً..
لأن هذه الأطعمة لا يستطيع الجسم امتصاصها بالكامل..
وبالتالي فإها تمر من الأمعاء إلى القولون دون أن تهضم بالكامل أولاً.
علاوة على ذلك فإن احتواء القولون على كمية كبيرة من البكتيريا يؤدي إلى تكسير الطعام..
وإطلاق الغازات أثناء قيامها بذلك.
وفي نفس السياق فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف الغذائية..
مهم لانتظام الأمعاء وللحفاظ علي صحة القولون..
بينما يمكننا التقليل من تناول هذة الأطعمة وعدم
الإفراط في تناولها.
أسباب أخرى لغازات البطن:
1- التوتر و القلق.
2- مشاكل المعدة.
3- سوء الهضم.
4- التحدث أثناء الطعام .
5- الإمساك .
6- إستخدام الملينات.
7- احتباس السوائل.
8- الإمساك.
9- الاضطرابات المزمنة.
10- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
11 عدم التوازن الهرموني.
12- اضطرابات أمراض النساء.
13- نمو البكتيريا المعوية الدقيقة.
أعراض مصاحبة لغازات البطن:
الشعور بالتورم في البطن هو أهم أعراض انتفاخ المعدة.
وقد يكون الانتفاخ صلباً ومؤلماً، وغالباً ما يكون انتفاخ
أعلى البطن مصحوبًا بما يلي:
1- ألم.
2- غازات مفرطة.
3- التجشؤ المتكرر.
4- قرقرة في البطن.
5- تشجنات البطن .
6- صعوبة التنفس .
7- التجشؤ .
8- فقدان الشهية .
اقرأ أيضاً في لحن الحياة:
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان
طرق علاج انتفاخ البطن في رمضان:
هناك عدد من النصائح للحد من الإصابة بالانتفاخات
وتراكم الغازات خلال شهر رمضان..
وذلك اعتمادًا على سبب المشكلة.
على سبيل المثال لعلاج انتفاخ البطن في المنزل ، جرب
ما يلي:
- حاول استبدال الكربوهيدرات التي يصعب هضمها بتلك التي يسهل هضمها..
مثل البطاطس والأرز والموز والتي تعتبر بدائل جيدة في هذه الحالة.
- حدد بعض الأطعمة التي تسبب لك انتفاخ البطن المفرط وتجنبها أو تناول كميات أقل منها.
- قسم وجبه الإفطار على مراحل وابدأ بتناول الشوربة ثم السلطة وصولاً للطبق الرئيسي وتناوله ببطء.
- امضغ الطعام بشكل صحيح كي تتجنب زيادة كمية الهواء التي تبتلعها.
- مارس الرياضة كونها تساعد على تعزيز عملية الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن وخاصة المشي.
حيث أن المشي يومياً لمدة 20 دقيقة فقط بين وجبتي الإفطار والسحور بانتظام..
يمنع عسر الهضم والانتفاخات وتراكم الغازات في البطن.
- تجنب شرب المشروبات الغازية خاصة بعد وجبة الإفطار لأنها سبب رئيسي في عملية الانتفاخ.
- شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة وعدم تناول المشروبات الساخنة جداً أو الباردة جداً.
- تناول الماء ما بين 8 إلى 9 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام .
وفي ذات السياق هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها علي السحور أو الإفطار بدلاً من اللجوء إلي الأدوية الطبية..
في نفس الوقت هي من الحلول السريعة و الصحية لك في شهر رمضان وهي:
1. الثوم :
هو الخيار الأفضل لتحسين عملية الهضم ويساعد في الحصول علي نتائج إيجابية في طوال فترة الصيام .
2. بذور الكمون :
يستخدم الكمون في علاج إضطرابات المعدة وذلك بإضافته للطعام.
ويمكن أخذ الاستفادة منه بإضافة ملعقة من بذور الكمون إلى كوب الماء المغلي..
و تركه لبضع دقائق ثم تصفيته وتناوله قبل السحور.
3. اللبن الرائب :
يحتوي اللبن على البروبيوتيك وهي عبارة عن كائنات حية دقيقة..
والتي عند تناولها بكميات مناسبة تعطي العديد من الفوائد الصحية للجسم..
وتمنع الالتهابات المعوية والمعدية مما يقلل من التهابات وتهيج القولون كما أنها تقلل تراكم الغازات وانتفاخات المعدة.
4. القرنفل :
ينصح الخبراء بتناول بذور القرنفل للحصول علي نتائج فورية.
كما يمكن إستبدالها بتدليك المعدة بزيت القرنقل الذي يساهم في علاج الانتفاخ و تقليل ألم المعدة.
5. الشمر :
يحقق مضغ بذور الشمر الإغاثة الفورية من ألم غازات المعدة .
ويمكن أيضاً إستخدام شاي الشمر من خلال غلي الماء و إضافة بذور الشمر ونقعها لبضع دقائق..
ثم تصفيتها وتناول الشاي دافئاً يليه ربع كوب من الحليب .
6. المياه الدافئة :
عندما تعاني من وجود غازات في المعدة و لاتتمكن من تناول أي طعام..
حاول أن تتناول الماء الدافئ بكميات منتظمة على وجبة السحور والإفطار..
وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم و التخلص من الغازات.
7. الهيل :
يعتبر الهيل من أشهر التوابل الصحية لأنه يسهل من عملية الهضم.
ويمكن إضافته إلى الطعام أثناء الطهي .
8. النعناع:
يساعد في علاج العديد من اضطرابات المعدة والتي تشمل الإمساك والإسهال والانتفاخات..
يمكن شرب كوب من شاي النعناع بين الإفطار والسحور.
ويحضر بوضع أوراق النعناع في الماء و تركها حتي تغلي و بعد الغليان يتم تصفية أوراق النعناع و تناول الشاي دافئاً..
ويمكن تحليته بمعلقة من العسل.
9. خليط الليمون و صودا الخبز :
يمكن عمل خليط عصير الليمون و صودا الخبز و تناوله بعد وجبة الإفطار لتقليل وجود الغازات في المعدة.
10. القرفة :
بالإضافة لطعمها اللذيذ فإن لها أغراض طبية رائعة.
حيث يمكنك إضافة معلقة صغيرة من مسحوق القرفة إلي كوب الحليب الدافئ و التحلية بالعسل.
11. عصير البطاطس :
نطحن كمية من البطاطس للحصول على العصير و تناول هذا العصير قبل و بعد وجبة الإفطار للحصول علي أفضل النتائج.
12. الفريز:
من أفضل الوسائل للتخلص من الغازات ومن الألم المرتبط بها.
و تحدث تأثير جيد عند تناول 4 – 6 ثمرات بين الفطور والسحور.
13. زيت الخروع :
إذا كنت ممن لا يفضلون تناول زيت الخروع يمكنك إستبدال ذلك بتدليك المعدة به..
ليعمل كعلاج طبيعي للتخلص من الإمساك والغازات والإنتفاخات .
14. ماء جوز الهند :
عند الإستهلاك المنتظم لماء جوز الهند تتمكن من علاج مختلف مشاكل و إضطرابات المعدة..
وذلك لأنها غنية بالبروتينات الصحية للجسم .
15. الكركم :
يحتوي الكركم علي كميات كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة ويساعد في علاج الانتفاخ والوقاية منه.
يمكن خلط مطحون الكركم مع كوب حليب و تناول هذا المشروب بعد وجبة الإفطار..
لتنظيم عملية الهضم و تقليل وجود غازات المعدة .
كما يمكن إضافة القليل من مسحوق الكركم إلى بعض الأطعمة على مائدة الإفطار.
16. اليانسون:
يمكن تناول شاي اليانسون بعد وجبة الإفطار لتهدئة المعدة ومنع الانتفاخات .
17. خل التفاح:
يحتوي خل التفاح على خصائص مهدئة للمعدة والتي تعمل علي تحييد حمض المعدة بشكل جيد.
يمكن خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء وتناوله قبل وجبة الإفطار ووجبة السحور.
18. الزنجبيل :
يعد الزنجبيل من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في علاج عسر الهضم.
كونه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والتي تساعد على تحفيز وظائف الجهاز الهضمي..
لذلك يمكنك تناول كوب من شاي الزنجبيل للتخلص من الانتفاخ .
كما يمكنك إستخدام زيت الزنجبيل في تدليك المعدة بزيت الزنجبيل حوالي 2- 3 مرات في اليوم لتخفيف الغازات .
19. ماء الليمون:
يساعد ماء الليمون في المساعدة على عملية الهضم..
ويساعد في تخفيف الانتفاخ وخروج الغازات الكثيرة من البطن أثناء ساعات الصيام.
20. البابونج :
يساعد البابونج علي تهدئة اضطرابات المعدة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي..
بالإضافة إلى منع انتفاخ البطن وتراكم الغازات..
يمكن تناول كوبين من شاي البابونج على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور للتخلص من الانتفاخات وتراكم الغازات.
الوسائد الدافئة:
وفي الختام لابد من الحديث عن استخدام الوسائد الدافئة كوسيلة تقليدية ومفيدة..
والتي تعد طريقة طبيعية وسهله في علاج الانتفاخ..
وهي خيار مفيد لعلاج انتفاخ البطن الشديد..
حيث تساعد الحرارة علي تحفيز نشاط المعدة..
بالإضافة إلى ذلك تعد طريقة مناسبة للصائم عند الشعور بالانتفاخات أو تراكم الغازات أثناء الصيام.
