العادات السيئة كيف تتخلص منها وتستبدلها بعادات جيدة

تمثل العادات 40% من سلوكياتنا يومياً . وفي معظم الأحيان تكون العادات السيئة ببساطة وسيلة للتعامل مع الضغط أو الملل  .

فالإفراط في التسوق , أو تضييع الوقت على الانترنت , أو مشاهدة التلفاز لساعات طويلة كلها عادات غير صحية.

وهذه العادات تكون استجابة طبيعية للضغط والملل والفراغ.

ولكن لا يجب أن تضيع حياتك بهذا الأسلوب وعلى هذا النحو , يمكنك أن تعلم نفسك عادات جديدة ووسائل جديدة وصحية للتعامل مع هذا الضغط أو الملل بحيث يمكنك استخدامها بدل عاداتك السيئة .

خطوات للتغلب على العادات السيئة :

• لا تقم بإلغاء عادة سيئة إنما استبدلها :

كل العادات التي تتبعها ( سيئة كانت أو جيدة ) موجودة في حياتك لسبب ما ,وهذه السلوكيات مفيدة لك بطيرقة ما , حتى لو كانت مضرة بطرق أخرى .

ونظراً لأن عادتك السيئة توفر نوعاً من الفائدة فإنه من الصعب التوقف عن القيام بها , ومن الأفضل استبدالها بعادة جديدة توفر لك فائدة مماثلة .

على سبيل المثال إذا كنت تدخن عندما تتوتر , فالأجدر بك أن تجد خطة بديلة للتعامل مع التوتر , وتعتمد على هذا السلوك بدل التدخين .

• إبعاد كل المحفزات من حولك :

فمثلاً إذا كنت تتناول الحلويات بكثرة عندما تكون بالمنزل , تخلص منها كلها .

وإذا كنت تقضي ساعات طويلة على الموبايل , ضعه في غرفة ثانية وأمسك كتاب أو مجلة بدلاً منه .

•  التفكير بآثار ممارسة العادات السيئة على المدى البعيد:

ففي حين أنّها قد تجلب مشاعر جميلة في الوقت الحالي فإنّها على المدى البعيد تكون ضارة.

• ضم جهودك إلى جهود شخص ما :

كم مرة حاولت إتباع حمية غذائية لوحدك وفشلت , أو قررت الالتزام بالرياضة وتقاعست ؟

عوضاً عن ذلك تعاون مع أحد أصدقائك ومارسا الرياضة معاً , وشجعا بعض على الوصول إلى الهدف , هذا سيشكل حافز قوي لكيلكما .

• تخيل نفسك ناجحاً :

انظر إلى نفسك وأنت ترمي السيجارة بعيداً , أو تشتري طعاماً صحياً, أو تمارس تمارينك الرياضية بانتظام .

إقرأ أيضاً :

كتب خطوات التخلص من العادات السيئة

كيف أبدأ ؟

بداية إذا كنت تنتظر الوقت المثالي حتى تبدأ , بداية الأسبوع أو بداية الشهر أو بعد الانتهاء من العطلة يجب أن تعيد النظر بتفكيرك , فهذا تفكير سلبي .

و الوقت المثالي هو عندما تبدأ بالفعل ونصيحتي أن تبدأ بالحال .

أبدأ بالتفكير بوعي وسوف ترى كيفية إجراء تغيير فعال في حياتك .

وتذكر أنه من الضروري جداً أن لا تصدر الأحكام على نفسك أو تشعر بالذنب حيال القيام بأمر غير صحي أو غير مثمر , فالتخلص من العادات السيئة يستغرق وقتاً وجهداً , وأكثر ما يتطلبه هو الصبر والدأب .

فإذا لم تنجح في مسعاك على الفور هذا لا يعني بأنك لن تتمكن من النجاح على الإطلاق .

واعلم أنّ كل الذين نجحوا قبلك حاولوا وفشلوا عدة مرات حتى استطاعوا النجاح أخيراً .

إقرأ أيضاً :

نصائح للاستيقاظ مبكراً دون الشعور بالكسل

خذ من العبرة “عمرو سمير” للشباب تجنبوا هذه العادات

كيفية بناء عادة جيدة :

إن بناء عادة جديدة جيدة هو أمر ضروري لإحراز تقدم في حياتك وصحتك وعملك ودراستك .

وهذه بعض الاستراتيجيات لبناء عادة جديدة والمداومة عليها :

• ابدأ بعادة صغيرة :

اجعل الأمر سهلاً بحيث لا يمكن رفضه ,اختر عادة جديدة تكون سهلة بما فيه الكفاية لدرجة أنك لا تحتاج جهد كبير للقيام بها .

أو قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف صغيرة سهلة .

• كثّف من عاداتك على نحو ضئيل جداً:

فبدل المحاولة بالقيام بشيء مذهل بالبداية , ابدأ بداية صغيرة وتحسن بشكل تدريجي , مما سيجعل المداومة على عادتك الجديدة أسهل .

• عندما تنحرف عن مسارك , عد سريعاً إلى مسارك الصحيح :

حتى أكثر الناس نجاحاً مثلهم مثل أي شخص ينحرفون عن المسار الصحيح لكن الفرق بأنهم يعودون سريعاً إلى مسارهم .

فعدم التزامك بعادتك لمرة واحدة ليس له تأثير ملموس على تقدمك على المدى البعيد, المهم أن تتجاوز فشلك وتعود إلى مسارك الصحيح بسرعة .

وتعلم الصبر فهو على الأرجح المهارة الأكثر أهمية في الحياة , فالصبر تحافظ على ثباتك على هدفك وتحقق تقدماً كبيراً .

والإيمان بنفسك هو المفتاح للنجاح بالحياة .