تعتبر قيلولة الظهيرة أو ما بعد العصر أمراً ضرورياً للبعض لا بد منه , ولكنها تسبب للبعض الآخر إزعاجاً كبيراً رغم حاجتهم إليها, فما السبب وما شروط القيلولة الصحية؟؟
نصائح لقيلولة صحية:
1- اختيار الوقت المناسب لأخذ القيلولة
القيلولة في وقت متأخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلاً مسببة لكل العديد من المشاكل , فالوقت الأنسب لأخذ القيلولة هو فترة الظهيرة , ولا ينصح أبداً بتأخيرها لفترة العصر لأنها تسبب الخمول والصداع.
2- لا تأخذ قيلولة طويلة
على القيلولة أن تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بأن تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء أن أفضل أنواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديداً 10 دقائق فقط.
صحيح أن هنالك فوائد للقيلولة التي تمتد إلى الساعتين، بما أنها تسمح للدماغ لأن يتمّم على الأقل 90 دقيقة من دورة النوم، ما يجعلك تشعر بالانتعاش عندما تستفيق. لكن انتبه، لا يجوز أن تنام هاتين الساعتين في وقتٍ متقدمٍ من بعد الظهر، لأنك لن تتمكن من أن تغفو خلال الليل.
3- اختيار المكان المناسب للقيلولة
عليك أخذ القيلولة في غرفة مناسبة للنوم بعيدة عن الضجيج والإضاءة العالية وعلى وسادة مريحة.
إقرأ أيضاً في موقع لحن الحياة
ماذا تعرف عن الغشاء العاقل؟ ولماذا سمي بهذا الاسم؟!
أي نوع تخدير أفضل القطني أم العام للولادة القيصرية ولماذا؟
ماهو الطاعون الدملي الذي ينتشر بعد كورونا؟
ما فوائد القيلولة؟
توفر القيلولة العديد من المزايا للبالغين الأصحاء، بما في ذلك:
- الاسترخاء
- تقليل الإجهاد
- زيادة اليقظة ووتعزيز الأداء والتقليل من الأخطاء والحوادث.
- تحسن في المزاج
- أداء أفضل، بما في ذلك ردود فعل أسرع وذاكرة أفضل
- القيلولة تقلل من ضغط الدم وتدرأ النوبات القلبية، حيث لاحظ الباحثون في دراسة شملت ما يقارب 400 رجل وامرأة في منتصف العمر أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة وقت الظهيرة تمتعوا بضغط دم منخفض أكثر من أولئك الذين بقيوا مستيقظين خلال النهار.
