المغنزيوم معدن هام وله أهمية كبيرة جداً في حياتنا , وله ارتباط مباشر في بعض الأمراض التي نشاهدها بكثرة في هذه الأيام وهو يتواجد في الغذاء كما يوجد على شكل مكملات تباع في الصيدليات
في هذه المقالة سوف نتحدث عن أهم أعراض نقصه وأهم الحالات المرضية التي ينصح بها بتناوله.
كما سنقوم بتعداد أهم الأشكال الصيدلانية له.
أعراض نقص المغنزيوم
يعتبر نقصه من الأعراض الصحية غير الشائعة , إلا هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقصه من الجسم أهمها :
– الإمساك المزمن :
من أشيع الأسباب وراء الإمساك المزمن هي قلة شرب الماء وقلة الحركة واتباع نظام غذائي غير صحي
ولكن هناك سبب يجهلها الكثير من الأشخاص وهو نقص المغنزيوم, وذلك لتأثيره المباشر على العضلات, حيث يساعد المغنزيوم على استرخاء العضلات.
ونقصه يسبب انقباض العضلات مما يسبب صعوبة في حركة الأمعاء .
إضافة إلى ذلك يساعد المغنزيوم في امتصاص الماء من الأمعاء وبالتالي يساعد في تحويل الكتلة البرازية إلى القوام السائل أكثر مما يسهل خروجها من الجسم
– الإرهاق والتعب العام وصعوبة في النوم ( الأرق):
وذلك بسب تأثيره القوي على استرخاء كامل عضلات الجسم, وله دور قوي في تصحيح النوم وجودته
أمراض نفسية :
فبالإضافة إلى الارق يسبب نقصه العديد من الأمراض النفسية مثل
- اللامبالاة: والتي تعرف نفسيًا بأنها خدر في المشاعر.
- الاكتئاب: إذ يزيد النقص الحاصل من فرص الإصابة به.
- الهذيان: يتسبب نقص المغنيسيوم الحاد بالهذيان أو حتى الدخول في غيبوبة
– تشنج العضلات :
وهذا دور هام جداً للمغنزيوم, فأغلب الرياضيين يشتكون من التشنج العضلي بعد الأداء الرياضي وهذا سببه نقص المغنزيوم من جهة.
كما أن الأداء الرياضي العالي يسبب زيادة إفراز حمض اللبن الذي يسبب زيادة تشنج العضلات لذلك ننصح الرياضيين بتناول أغذية ذات محتوى عالي من المغنزيوم , أو تناوله عبر المكملات الغذائية
ما هي الحالات المرضية التي ينصح بصرف مكملات المغنزيوم معها ؟
– الالتهابات :
الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالالتهابات بشكل مستمر كالتهاب المفاصل أو التهاب الصدر أو التهاب العظام وذلك لأن المغنزيوم يخفض بشكل ملحوظ من الإصابة بهذه الالتهابات
– السكري النوع 2 :
وذلك لأنه يحسن حساسية الخلايا للأنسولين وبالتالي يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم
– الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو الاكتئاب:
وذلك لدوره الفعال في استرخاء العضلات بشكل عام
الجرعة اليومية:
إن الجرعة اليومية اللازم تناولها عن طريق الغذاء تتراوح بين 300 – 600 ملغ\والأغذية التي تحتوي على المغنزيوم متنوعة بكثرة وأهمها الأفوكادو والمكسرات كاللوز والكاجو والبندق, والشوفان والموز وبذور الكتان والخضار الورقية
أنواع المغنزيوم الموجودة في الصيدليات :
سيترات المغنزيوم
يوجد بكثرة في المتممات الغذائية التي تباع في الصيدليات , وينصح به للمرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن أو الصداع المستمر
كما ينصح بتناوله في حالة تشنج العضلات الليلي أيضاً
Mg glycinate
هذا النوع مخصص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة أو مشاكل في النوم ( الأرق )
كما له تأثير إيجابي جداً عند مرضى السكري لكن ليس له أي تأثير على حالة الإمساك
Mg L-theronate
ننصح به للأشخاص الذين يعانون من قلة التركيز أو التشتت أو النسيان.
مشكلة هذا النوع ارتفع سعره مقارنة بباقي الأنواع الأخرى لكنه الأفضل لتحسين الذاكرة وزيادة النشاط الذهني
Mg Maleate
ننصح به للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي
وهو اضطراب يتميز بألم عضلي هيكلي واسع النطاق مصحوباً بالإرهاق والنوم والذاكرة وتعكر المزاج
Mg Oratate
هذا النوع هو المحبذ تناوله من قبل الأشخاص الرياضيين
أوكسيد المغنزيوم
يتم وصفه للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو حموضة دائمة
حيث يوجد في الصيدليات على شكل أقراص مضغ أو شرابات يتم وصفها كمضاد للحموضة للتخلص من الحموضة المرافقة للقرحة الهضمية والتهاب المعدة
كيف نزيد من امتصاص المغنزيوم؟
يفضل تناول المتممات الحاوية على الكالسيوم والمغنزيوم معاً مثل دواء osteocare
فمثلاً لو أخذ المريض الكالسيوم لوحده لفترة طويلة سوف يتم ترسب الكالسيوم في الجسم والكلى
بينما لو تم أخذه مع المغنزيوم سوف يعمل الجسم على الموازنة وتعديل هذين المعدنين في الجسم
وهناك العديد من الإجراءات الأخر لزيادة امتصاصه
مثال تناول فيتامين دال وفيتامين B6 معه
