الخميس, أكتوبر 6, 2022
الرئيسيةالحقيبة الطبيةما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان
ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك
الحقيبة الطبيةشروحات عامةصحةمعلومات عامةمنوعات

ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان

تعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الصحية التي يجب مارستها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان

في هذه المقالة سوف نتحدث عن أبرز المعلومات حول ممارسة الرياضة في رمضان وأفضل الأوقات لممارستها

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:

إنَ أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك وحسب إجماع رأي المتخصصين في هذا المجال يكون في فترتين:

  • إمَا في فترة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف, حيث يتم الانتهاء من التمارين الرياضية في وقت قريب من وقت الإفطار فيتم تعويض الجسم بسرعة بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة
  • أو بعد الافطار بثلاث أو أربع ساعات حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام فنتجنب التعرض لمشكلة عسر الهضم.

وإنَ اختيار وقت ممارسة الرياضة يختلف من شخص لآخر حسب سنه وحالته الصحية وقدرته البدنية. وبشكل عام ننصح الجميع بعدم التوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك واختيار الوقت الذي يشعر فيه الصائم بالراحة خلال ممارسته تمارينه الرياضية

 

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الافطار :

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الافطار نقدم لك هذه النصائح الثمينة:

  • يفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة وجيدة التهوية لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الشمس, حيث أنَ الجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل ويسبب الجفاف
  • يجب ألا تزيد فترة ممارسة الرياضة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير
  • كما يفضل ممارسة الرياضة الخفيفة إلى متوسطة الشدة كالمشي أو الهرولة أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة
  • إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة كالضغط والقلب والسكري لا ننصحك بممارسة الرياضة في هذا الوقت حيث يكون الجسم في هذا الوقت منهكاً وفي قمة جفافه
  • أمَا إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك في شهر رمضان المبارك فإن الوقت قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف هو المثالي لتحقيق هذا الغرض , حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته فيلجأ الجسم لاستخدام الدهون المخزنة بالجسم كمصدر للطاقة.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد الافطار :

أمَا إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الافطار فالنصائح التالية مخصصة لك:

  • يفضل عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة
  • شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ولكن من دون مبالغة
  • إذا كان الهدف من ممارستك للرياضة هو بناء العضلات فهذا هو الوقت المثالي لذلك.حيث تساعدك الرياضة في حرق السعرات الزائدة من الطعام

أوقات لا ينصح بها الصائم بممارسة التمارين الرياضية:

يجب على الصائم تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بوقت قليل لأن ذلك سوف يعيق عمل الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم.

كما يجب على الصائم تجنب ممارسة التمارين الرياضية مع زيادة الحرَ لأن ذلك قد يعرض الجسم إلى الجفاف

 

ختاماً نتمنى لكم صياماً مقبولاً وأن تحافظوا على صحة أجسامكم باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والاستمرار بممارسة الرياضة باعتدال

 

تغمرنا السعادة برؤية تعليقاتكم .... اترك رد