الأحد, أكتوبر 2, 2022
الرئيسيةالحقيبة الطبيةالعلاقة بين فيتامين D والسمنة؟!
الحقيبة الطبيةصحة

العلاقة بين فيتامين D والسمنة؟!

وجدت دراسات حديثة أنه من الشائع جدا وجود نقص في فيتامين (د) لدى البدناء وخصوصا المراهقين رغم أن الآلية المحددة التي ينتج عنها هذا النقص لم تحدد بعد إلا أن الباحثين يرجحون بأن السمنة هي من تتسبب في نقص فيتامين (د) وليس العكس.

وقد تم اقتراح بعض الفرضيات بالإضافة إلى التوصل إلى بعض الملاحظات:

  • امتصاص فيتامين (د) ينخفض لدى المصابين بالسمنة.
  • يضعف استقلاب الكالسيوم لدى المصابين بالسمنة, مما يؤثر على وظيفة الغدد جار الدرقية التي تفرز هرمون مسؤول عن تنشيط فيتامين (د) داخل الجسم.
  • لوحظ أن متلازمة مقاومة الأنسولين مرتبطة بمستويات منخفضة من فيتامين (د) النشط.
  • تعد الخلايا الدهنية مكان تخزين فيتامين (د).
  • وبما أن لدى المصابين بالسمنة عدد أكبر من الخلايا الدهنية, فمن المحتمل أنها تختزن كميات أكبر من فيتامين (د) مما يخفض من معدلاته في الدم وبالتالي يمتنع توفره للقيام بالعمليات الحيوية دخل الجسم.
  • في هذه الحالة قد يحتاج المصابين بالسمنة إلى تناول كميات أعلى من الاحتياج اليومي للأشخاص ذوي الأوزان الطبيعية لتعويض عن الكمية التي تختزن في الخلايا الدهنية الزائدة.
  • قد يميل البدناء إلى الجلوس داخل المنزل وقلة المشاركة في الأنشطة البدنية في الخارج مما يقلل من فرص تعرضهم لأشعة الشمس.
  • نظرا لكون المصابين بالسمنة يميلون إلى نظام غذائي غير صحي, فمن المحتمل أنهم لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).

كيف يمكن علاج نقص فيتامين (د)؟

1- المحافظة على التعرض الكافي لأشعة الشمس: يعتبر الجلد المصدر الرئيسي لفيتامين (د) حيث ينتج 90% من فيتامين (د) اللازم لأجسامنا عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة.

لذا, ينصح بتعريض الوجه والذراعين والساقين وما أمكن من الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 5 – 30 دقيقة مابين الساعة 10 صباحا – 3 ظهرا بدون استخدام واقي الشمس, مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.

تذكر عند تعرضك للشمس أن:

  • عندما يكون طول ظلك أطول من جسمك الحقيقي أثناء تعرضك لأشعة الشمس, فاعلم أن الوقت غير مناسب لأن ينتج جسمك الكميات الكافية لاحتياجك من فيتامين (د).
  • واقي الشمس بقوة SPF 8 فما فوق قادر على منع تكوين فيتامين د بنسبة 95% – 100% لحجبه للأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين (د) في الجلد.
  • الزجاج يحجب الأشعة الفوق بنفسجية تماما.
  • الجو الغائم أو الملوث بشدة يمكنه حجب مابين 50 – 60 % من الأشعة فوق البنفسجية.

2- احرص على تناول المكملات الغذائية التي يصرفها لك الطبيب مكملات فيتامين د تعتبر في المرتبة الثانية كمصدر لفيتامين (د) وتتواجد في صورتين: كبسولات أو أقراص, وسائل يستخدم كنقاط.

وتعتبر فئة المكملات التي تحتوي على فيتامين (د3) أكثر فاعلية من التي تحوي فيتامين (د2).

3- تناول غذاء صحي ومتوازن: غني بالعناصر التي تحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم حيث يتواجد فيتامين (د) بكميات قليلة في بعض الأطعمة مثل: السمك (التونة, السلمون, السردين, والرنجة ) , زيت السمك, البيض, الكبدة, منتجات الصويا, والأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان (الحليب, اللبن, الجبن..) وحبوب الإفطار.

ينصح بتناول 3 حصص يوميا من مجموعة الحليب ومشتقاته المدعمة, وحصتين من الأسماك أسبوعيا.

تغمرنا السعادة برؤية تعليقاتكم .... اترك رد