المرض الصامت علاج هشاشة العظام بالغذاء والأعشاب

عندما يتعلق الأمر بصحة العظام وقوتها. يتلخص السر في عنصران هما فيتامين D و الكالسيوم والمعادله هى:

الكالسيوم يُساعد على تقوية العظام والأسنان .و فيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم وتحفيز نمو العظام ، ويؤدى نقصهما للإصابة بهشاشة العظام ، لذلك وبدلا من البحث عن ادوية وعقاقير كيميائيه لتقوية العظام وعلاج هشاشة العظام . قد تكون لها مضاعفات اخرى مع طول فترة الاستعمال أعددنا لكم قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام و علاج هشاشة العظام لإحتوائها على تلك العناصر.

1- الزبادي ” ياغورت “:

يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين D من تعرضهم لضوء الشمس ، ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على 300% من حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين D >

2- الحليب ( اللبن ) :

اتلول كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً يمدك بـ 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم . ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم .

3- الشاي الأخضر :

يحتوي على مركبات تعمل على إعادة بناء العظام كما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

4- الأجبان تمد الأجبان جسمك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي كميه منها فقط : 42 جرام من الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% مثلا من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي أنواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين D >

5- السردين :

تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين D والكالسيوم و هذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك.

6- الثوم :

يحتوي الثوم على فيتامين D لذلك فهو يساعد على علاج هشاشة العظام .

7- البيض :

بالإضافة لكونه أحد أهم الأطعمة الصحية و التي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من احتياجك اليومي من فيتامين D

8- السلامون :

يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائه على أوميجا 3 و أنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية ، ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين D بتناول قطعة سلامون بوزن 85 جرام.

أقرا ايضا في موقع لحن الحياة

فيس بوك يطلق رسومات كرتونية شخصية أفاتارز

علاج إلتهاب الأمعاء و شرح الأسباب و الأعراض

متلازمة أطفال القمر

قرحة الفم اسبابها و اعراضها وعلاجها و طرق الوقاية منها

حقائق و معلومات عامة عن كوكب الأرض متعلقة بالبراكين و الزلازل و المعادن وغيرها