طريقة تمرين التنفس الذي يذهب عنك التعب ويساعدك على تخفيف الوزن

للتنفس العميق فوائد كثيرة حيث في كثير من الاحيان نضيق على انفسنا في التنفس فتقل نسبة الاوكسجين في الدماغ فيؤدي هذا للشعور بالتعب و الارهاق ويؤثر بالتالي على الحالة النفسية ولا شك ان حل هذه المشكلة بالشهيق و الزفير العميقان حيث نقوم بذلك في هذا التمرين الان

اجلس في مكان هاديء و من الأحسن اجلس جلسة مستقيمة او جلسة اليوجا التمرين مقسم الى قسمين تنفس تفريغي اي تفرغ كل التعب و الطاقة السلبية و الأرهاق و التنفس التجميعي تجمع الطاقة و تشحن الجسم من جديد :

أولاً التنفس التفريغي

خد نفس عميق من أنفك في أربع ثواني ثم أحبس النفس و أحتفظ به لمدة 10 ثواني أو 15 و عندما تنتهي من العد أفرغ هذا الهواء بهدوء من من فمك حتى تحس ان رئتك تم إفراغها ثم أعد التمرين على الاقل 5 حتى 10 مرات .

إقرأ أيضا في موقع لحن الحياة

الأعشاب المناسبة للأطفال و للمرضعات مع فوائدها طرق استخدامها

علاج تسوس الاسنان وطرق الوقاية منه

إنشاء ايقونة تطبيق اندرويد بتصميم الماتريال

ومع الوقت يجب أن ترفع مدة حبس الأنفاس مثلاً اليوم بدأت ب 10 غداً 15 بعد غد 20 و هكذا وحاول مع الوقت أن تعمل التمرين بشكل تدريجي يعني النفس الاول تحبسه في 10 و الثاني في 15 و الثالث في 20 حتى مثلاً 30 ثم تبدأ في الرجوع حتى تصل الى 10 .

ثانياً التنفس التجميعي

هذا سهل مقارنتاً مع الأول فقط خذ نفس في 4 ثواني من انفك وأنفخه من فمك بقوة كأنك في سباق جري يعني يكون التنفس بقوة كبيرة و كرر التمرين ل 10 مرات على الأقل هذا التمرين هو من أحسن و أروع التمارين الذي بدأت بهم رحلتي و الحمد لله كان له تأثير رائع على مستوى الطاقة و له فوائد رائعة جداً .

فهو ينشط المخ و يرفع مستوى التركيز و الاكسجين في الدم و هو أحسن علاج لزيادة الوزن و الحمد لله ظهرت بعض النتائج مع بعض الاشخاص الذين يطبقونه فعوض ان تتوه في وصفات تخفيض الوزن و تحرم نفسك من الاكل طبق هذا التمرين لمرتين او ثلاث مرات في اليوم و من الاحسن لا يكون على معدة ممتلئة اي تطبقه قبل الاكل .

ومن الأفضل ان تبدأ يومك بهذا التمرين و قبل ان تنهض من مكان نومك كي يحميك من الجلطات القلبية و تعمله ايضا عندما تنتهي من عملك لكي تفرغ التعب و تشحن جسمك من جديد بالطاقة