السبت, أكتوبر 16, 2021
الرئيسيةالحقيبة الطبيةهل ألتزم بحمية عالية الدهون منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون عالية كربوهيدرات؟
الحقيبة الطبيةصحةمعلومات عامةوصفات طبيعية للجمال و الصحة

هل ألتزم بحمية عالية الدهون منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون عالية كربوهيدرات؟

للحمية أنواع و طرق كثيرة وأيضا كثير ما يصادف الناس أسئلة عديدة حول تفاصيل الحمية ومن الأسئلة المتداولة هل ألتزم بحمية عالية الدهون و منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون وعالية الكربوهيدرات؟

تابعوا معنا الشرح لتفهموا الجواب:

إن أي دايت في العالم ينقسم الى 3 انواع :

  • دايت عالي الكارب منخفض الدهون
  • دايت منخفض الكارب عالي الدهون
  • دايت معتدل الكارب والدهون

وفي الحقيقة الكاربوهيدرات والدهون هم دائما مثار للجدل و الاختلاف أما البروتين تستطيع تناول من 1.6 لـ 2.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك

– ولكن الواقع أن ايا كان نوع الدايت الذي تلتزم به لازم يكون فيه عجز سعرات مناسب لجسمك لو احتياجك 2000 سعر في اليوم لازم من أجل أن تنزل الدهون تتناول 1500 سعر لخفض الوزن وبعدها ندخل على توزيع الكارب والدهون

– كل نوع دايت له فوائد مختلفة و الفكره في استجابة كل جسم حيث كل واحد مختلف عن التاني

عندما تلتزم ب دايت عالي الكارب قليل دهون سوف تجد ما يلي :

  • الطاقة اكبر في تمرينك ويومك ومش بتفصل بسرعة وتقدر تزود أوزان
  • العضلات بتاخد شكل اكبر وده بسبب ان الكارب العالي بيملى العضلات بالجيلاكوجين
  • الجسم بيكون اقل عرضة لهدم العضلات ف مش هتحتاج ترفع نسبة البروتين زيادة

طيب تمام رح امشي على نظام كارب عالي !! لا انتظر

يمكن أن يكون جسمك من النوع يلي عنده مقاومة الأنسولين عاليه ولا يقوم بأفضل نتيجة لما ترفع كمية الكارب حتى لو في حدود سعراتك

إقرأ أيضا في لحن الحياة

9 تطبيقات أندرويد شهيرة ضارة لا يجب تثبيتها على جوالك

ما هي أرباحي الشهرية من الإنترنت ؟ وكيف يتم ربح المال ؟

نصائح يجب أن تقرأها قبل أن تقتني بور بانك Power Bank

وفي هذه الحالة علينا التزام الدايت عالي الدهون ومنخفض الكارب لأنه لما تلتزم ب دايت عالي الدهون منخفض الكارب يحصل ما يلي :

  • سوف تلاحظ أن الجوع يقل عندك في الدايت لانه يعدل نسب الأنسولين في الدم
  • يرفع نسبة الحرق عندك لانه في اوقات في اليوم الجسم هيستخدم فيها الدهون كمصدر طاقة
  • ينظم الهرمونات في الجسم ويقلل من مقاومة الأنسولين
  • امتصاص لبعض الفيتامينات افضل

ملاحظة هامة

في الحالتين لا يجب إتباع نوع دايت واحد منهم لمدة طويلة لان الاستمرار عليهم وقت طويل له سلبياته

كيف اعرف نوع الدايت المناسب لجسمي ؟

سوف تقوم بتجربة الطريقتين مع الحفاظ على نسب البروتين وشدة تمرينك ونومك في الحالتين وترى مدى استجابة جسمك وحالتك النفسية وراحتك افضل في أي حالة وثم تستمر.

لا يوجد قاعدة عامة لكل الأجسام حيث لا كل الأجسام بتستجيب للكيتو دايت ولا كل الأجسام بتستجيب بشكل جيد للصيام المتقطع جرب إلى أن ترى جسمك ارتاح على أي نوع.

ويمكن ان تعمل كارب سايكل في الدايت بمعنى في أيام تبقى كارب عالي دهون قليلة وأيام تبقى دهون قليلة كارب عالي.

ابراهيم ماهر
العلم يجعلنا نعبر عما في أنفسنا بطريقة سامية ويهذب نفوسنا وينير أعماقنا فنشفى من أمراضنا وهو طريق الهامنا

تغمرنا السعادة برؤية تعليقاتكم .... اترك رد