من منا لا يحب السهر و التمتع بهدوء الليل او بصحبة الاصدقاء و الاهل و الاحبة ولكن هل تعلم أن السهر يضر في صحة الجسم الجسدية و النفسية و يؤثر على حياتنا بشكل عام يمكننا تعريف السهر بأنه تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر إضافة غلى أضرار السهر و أسباب السهر
أسباب السهر
- السهر مع الأصدقاء.
- الفراغ.
- الجلوس أمام التلفاز أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
- أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.
- الهروب من المشاكل .
أضرار السهر
- الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.
- الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.
- التوتّر والقلق.
- ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
- الإحساس بألم في العضلات.
- سرعة الغضب.
- انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
- الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.
كيفية التخلص من عادة السهر
1- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
2- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.
3- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.
4- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.
إقرأ أيضا في موقع لحن الحياة
معلومات عن دول البلقان مع لمحة تاريخية عنها
كيفية حماية جهاز الكمبيوتر من الفيروسات وتخليصه منها
5- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.
6- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
7- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .
8- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.
9- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.
وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر
الحليب :
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
الماء :
تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.
اليانسون :
تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
الميرميّة :
لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.
الحبّة السوداء :
تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.
عصير الكرفس :
تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.
الشوفان :
تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.
اللوز :
تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.
[…] […]