أسباب و أضرار السهر وكيفية التخلص من إدمان السهر بوصفات طبيعية

من منا لا يحب السهر و التمتع بهدوء الليل او بصحبة الاصدقاء و الاهل و الاحبة ولكن هل تعلم أن السهر يضر في صحة الجسم الجسدية و النفسية و يؤثر على حياتنا بشكل عام يمكننا تعريف السهر بأنه تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر إضافة غلى أضرار السهر و أسباب السهر

أسباب السهر

• السهر مع الأصدقاء.
• الفراغ.
• الجلوس أمام التلفاز أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
• أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.
• الهروب من المشاكل .

أضرار السهر

• الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.
• الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.
• التوتّر والقلق.
• ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
• الإحساس بألم في العضلات.
• سرعة الغضب.
• انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
• الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.

كيفية التخلص من عادة السهر

1- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

2- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.

3- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.

4- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.

إقرأ أيضا في موقع لحن الحياة

معلومات عن دول البلقان مع لمحة تاريخية عنها

كيفية حماية جهاز الكمبيوتر من الفيروسات وتخليصه منها

طريقة عمل بيتيفور

5- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.

6- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.

7- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

8- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.

9- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.

وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر

الحليب :

تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

الماء :

تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.

اليانسون :

تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

الميرميّة :

لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.

الحبّة السوداء :

تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.

عصير الكرفس :

تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.

الشوفان :

تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.

اللوز :

تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.