كمية النوم الكافية تختلف من شخص لآخر , لكن عند أغلب البالغين تتراوح بين 6-8 ساعات , لكن عندما نعاني من خلل في معدل النوم وصعوبة شديدة في النوم ليلاً , يكون لدينا ما يسمى ب الأرق Insomnia
ما هو اضطراب الأرق Insomnia :
هو عبارة عن اضطراب في النوم , وعلى الرغم من عدم القدرة على النوم باكراً إلّا أنّه ممكن أن يجبرك على الاستيقاظ باكراً جداً .
فالأرق يستنزف طاقة الجسم , ويؤثر على الصحة والحياة والقدرة على العمل ,الحالة وهذه ممكن أن تكون عابرة (فترة بسيطة ) , وممكن أن تستمر فترة طويلة , وممكن أن تكون موسمية ( تأتي كل فترة ) .
ما هو الفرق بين الأرق الحاد والمزمن ؟
- الأرق الحاد : يبدأ في ليلة واحدة ويستمر لعدة أسابيع , وغالباً سببه الإجهاد الشديد , كالانتهاء من فترة امتحانات مثلاً .
- الأرق المزمن : يكون مزمناً عندما يأتي ثلاث مرات بالأسبوع لمدة 3 شهور أو أكثر .
ما هو أنواع الأرق ؟
- رئيسي : لا يرتبط بأي حالة صحية أو نفسية .
- ثانوي : يكون بسبب مشكلة صحية معينة , تجعل المريض غير قادر على النوم , كالاكتئاب الحاد , الربو , التهاب المفاصل , السرطان ,أو تعاطي المخدرات.
إقرأ أيضاً في مدونة لحن الحياة :
فوائد النوم الباكر لجسد سليم وصحة جيدة
الشد العضلى اثناء النوم وعلاجة
المكملات الغذائية NUTRITIONAL SUPPLEMENTS
الأرق ينتشر بنسبة كبيرة لدى السيدات أكثر من الرجال , وينتشر لدى كبار السن أكثر من المراهقين , نسبة انتشاره لدى كبار السن 30-48% , والسبب أن أكثر كبار السن يعانون من حالة صحية معينة أو يعانون من عزلة اجتماعية أو يستخدمون كمية كبيرة من الأدوية نتيجة أمراضهم المزمنة .
أما نسبة انتشاره بين المراهقين حوالي 23.8% , وأكثر من 50% عند السيدات الحوامل .
شاهد أيضاً :
ما هي أعراض الأرق Insomnia ؟
- الشعور أغلب الوقت بالخمول والإعياء
- الصداع المستمر
- مشاكل في الذاكرة
- الاستيقاظ المتكرر ليلاً
- الاستيقاظ باكراً جداً
- عدم الإحساس بالراحة أثناء النوم
- العصبية أغلب الوقت
- القلق المستمر
- انخفاض الأداء الدراسي والعمل
ما هي أسباب الأرق Insomnia ؟
- الإجهاد النفسي أو العاطفي : مثل فقدان شخص عزيز , خسارة وظيفة , حالات الانفصال , الانتقال من مكان لمكان .
- غرفة النوم غير مريحة : إضاءة زائدة بالغرفة , درجة حرارة غير مناسبة , ضجيج
- تغيير في الجدول اليومي : مثل السفر لمسافات طويلة
- أمراض غدية : مثل فرط نشاط الغدة الدرقية , أو مشاكل في الغدد الصماء
- تناول بعض الأدوية : كمضادات الاكتئاب , أدوية الربو , أدوية الضغط , أدوية الرشح والمسكنات (بعضها يحوي على الكافئيين )
ما هو علاج الأرق Insomnia ؟
يختلف العلاج باختلاف نوع الأرق :
- في حالة الأرق الحاد: ممكن أن يصف لك الطبيب المنومات لفترة قصيرة, ولكن يجب الانتباه لخطورة تناول هذه المنومات بدون وصفة طبية .
- في حالة الأرق المزمن يكون العلاج بتغيير العادات أو الأنشطة التي تسبب الأرق أي علاج سلوكي .
وممكن اللجوء إلى عادات تسمى عادات النوم : ضبط مواعيد النوم .
الامتناع عن أخذ قيلولة بالنهار
ممارسة الرياضة بانتظام
عدم تناول عشاء دسم
ضبط درجة حرارة الغرفة
قراءة كتاب قبل النوم
تقليل شرب السوائل قبل النوم
أهم الأدوية التي تستعمل لعلاج الأرق : والتي أغلبها يسبب الإدمان هي مضادات الهيستامين ومكملات الميلاتونين .
[…] الأرق Insomnia […]