جميعنا نبحث عن وسيلة لنقوي ذاكرتنا .
فمشاكل الحفظ والذاكرة السيئة يعاني منها الناس في جميع الأعمار , سواء بين الطلاب أو بين كبار السن .
إمّا بسبب قلة التركيز , أو القيام بعدّة مهام في نفس الوقت , أو حتى بسبب مشاكل مرضية .
بداية ما هي الذاكرة :
يوجد لدينا نوعان من الذاكرة : ذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى
فالذاكرة قصيرة المدى هي التي تستطيع تخزين المعلومات حالاً ( في الوقت الحالي ) .
ولكن سعتها محدودة , حيث تستطيع تخزين فقط من 5-9 معلومات في الوقت اللحظي .
أمّا الذاكرة طويلة المدى : تستطيع تخزين كمية كبيرة من المعلومات .
وحتى تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى يجب تكرار المعلومات على مدة زمنية طويلة .
إضافة إلى أنّ النوم الجيد جزء لا يتجزأ عن الذاكرة الجيدة , فأثناء النوم يقوم الدماغ بصيانة الروابط العصبية الجديدة التي تشكلت أثناء التعلم .
ولا ننسى أنّ 73% من تكوين الدماغ هي الماء , فنقص الماء يؤثر على كفاءة الدماغ وهذا يظهر على شكل صداع ونسيان .
إقرأ أيضاً :
المكملات الغذائية NUTRITIONAL SUPPLEMENTS
خطوات لنقوي ذاكرتنا :
يوجد بعض الخطوات العملية لتقوية الذاكرة وهي:
- الانتباه Attention
- الإبداع creativity
- الترتيب organization
- المراجعة review
سنتكلم عن كل واحدة عنها بشكل مفصل .
الانتباه والتركيز :
هي واحدة من أهم العناصر الإنتاجية .
فالمحافظة على التركيز لا يساعد على جعل الشخص منتج فقط , بل يساعد أيضاً في جعل الذاكرة قوية .
يوجد العديد من الدراسات التي أثبتت أنّه في حالة القيام بعدة أعمال في نفس الوقت , سينخفض معدل التركيز بنسبة 50% .
فمثلاً في حالة التحدث على الهاتف أثناء القيادة , سوف تنخفض سرعة الدوس على الفرامل بمقدار نصف ثانية من الحالة العادية , أي عند سرعة 100 كيلو/ ساعة
ستحتاج إلى 15 متر زيادة حتى تستطيع التوقف بشكل كامل وهذا كافي للتسبب بحادث سيارة .
لذلك التركيز شيء هام جداً , والأهم أن نتجنب قدر الامكان تعدد المهام Multi tasking .
الإبداع :
من أهم الأشياء التي ممكن أن نفعلها لنقوي ذاكرتنا هي أن مستخدم الإبداع الذي بداخلنا ,
فمثلاً يمكن من خلال إبداعنا تحويل المعلومة المملة إلى معلومة يسل تذكرها ( مثل أن نحولها لأغنية ).
كذلك هل سبق وسألت نفسك لماذا تتذكر المعلومة التي شاهدتها بفيديو أكثر من المعلومة التي قرأتها بكتاب ؟
الإجابة بكل بساطة لأنّه عند مشاهدة الفيديو نحن نستخدم حواس أكثر لفهم المعلومة , وكلما استخدما حواس أكثر زادت نسبة تركيزنا وبالتالي فهمنا وحفظنا للمعلومات .
الترتيب :
تستخدم لتنظيم الأفكار , مثلاً ّإذا كان لدينا معقدة , نقسمها إلى أفكار أصغر , هذه الأفكار الصغيرة تكون سهلة الفهم والحفظ على المدى الطويل .
المراجعة :
بعد حضورنا محاضرة أو درس معين , سوف ننسى 50% من المعلومات التي تم إعطاؤها إذا لم تتم مراجعتها خلال 24 ساعة .
لذلك يجب مراجعة المعلومات التي درسناها كل فترة بانتظام .
وهي خطوة مهمة جداً على الرغم من بساطتها , لأنها ترسخ المعلومات في المخ , وتنقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى .
شاهد أيضاً :
ما هي العلاقة بين PIC RULES والقدرة على التذكر ؟
PIC RULES هي اختصار لثلاث كلمات :
P: PEURPES
I: INTREST
C: CRIUCITY
الهدف PEURPES
يجب دائماً أن نضع هدف محدد نطمح للوصول إليه مثل( دراسة لغة جديدة – تعلم البرمجة – الحصول على ترقية )
وكلما كان لدينا هدف واضح ومحدد كلما زاد تركيزنا للوصول إلى الهدف وبالتالي تحسين الذاكرة .
الاهتمام والفضول : INTREST& CRIUCITY
كي نزيد الاهتمام والفضول نسأل أنفسنا لماذا أنا مهتم بهذه المعلومة , ولماذا أريد أن أصل إلى هذا الهدف ؟
هذا سوف يساعدنا على فهم أنفسنا وبالتالي سيشكل لدينا دافع أكبر لفهم المعلومة وبالتالي القدرة على حفظها وتذكرها بشكل أفضل .
أغذية تقوي الذاكرة :
يحتاج الدماغ لما يكفي من الوقود ليعمل بكفاءة , ويقصد بالوقود العناصر الغذائية الضرورية لعمله مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن .
- التوت : يساهم في تحسين التواصل بين خلايا المخ .
- الأفوكادو : يعزز وظائف المخ ويقلل خطر التدهور المعرفي .
- الأحماض الأمينية : تساعد على تحسين بنية خلايا الدماغ .
- المكسرات : تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي .
- البيض : يحتوي عل كمية جيدة من العناصر التي تؤخر التراجع المعرفي وتمنع تقلص المخ .
- الشوكولا الداكنة : تحوي على الفلافونوئيدات ومضادات الأكسدة والكافئين التي تنشط الذاكرة .
- القهوة والشاي الأخضر : يحتويان كمية وافرة من الكافئين ومضادات الأكسدة التي تنشط الذاكرة .
- ابرتقال والحمضيات : التي تحوي كمية كبيرة من فيتامين سي الذي ينشط الذهن ويحمي خلايا الدماغ .
