7 نصائح لنظام غذائي صحي للمرأة الحامل في شهر رمضان

من المهم جداً أن تحرص المرأة الحامل على اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان وذلك للحفاظ على صحتها وصحة ونمو جنينها.

ولكن يجب على أي حامل الرجوع إلى طبيبها الخاص قيل إقدامها على الصوم.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن أهم النصائح للتمتع بصيام صحي وآمن في شهر رمضان.

نصائح للمرأة الحامل في شهر رمضان:

• تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل:

من الهام جداً أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على كمية كافية من السوائل خلال فترة الإفطار في شهر رمضان المبارك لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.

وذلك لأهمية السوائل في حماية المرأة الحامل من الإصابة بالعديد من المشاكل كالإمساك والتهابات المجاري البولية.

• الحرص على إدراج السلطات في وجبة الإفطار:

فطبق السلطة الغني بالخضار المنوعة يسد حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الحامل وصحة ونمو جنينها

• الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون:

حيث أن تلك الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن , وتعطي شعور بالشبع والثقل وتعيق عملية الهضم

• الحرص على تناول وجبة السحور:

وجبة السحور وجبة هامة جداً فهي تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام وتخفف من الصداع والتعب والإجهاد في اليوم التالي

• تجنب الاكثار من المشروبات الحاوية على الكافيين:

يجب على المرأة الحامل أن تتجنب الإكثار من المشروبات الحاوية على الكافيين كالشاي والقهوة وغيرها واستبدالها بالماء والحليب والعصائر الطبيعية وشوربة الخضراوات

• تجنب الأطعمة الحاوية على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات:

حيث تسبب هذه الأطعمة الاصابة بحرقة المعدة مما يسبب الازعاج للمرأة الحامل خلال الصيام

• الحرص عى تناول الأغذية الغنية بالبروتينات كالدجاج واللحوم والسمك

نقدم لك عزيزتي نظام غذائي مناسب للمرأة الحامل في شهر رمضان:

وجبة الإفطار

• البدء بتناول 3 تمرات مع طبق الحساء ( الشوربا )وشرب كوب أو كوبين من الماء
• أن تحتوي وجبة الإفطار على صحن من السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات والألياف
• الابتعاد عن المأكولات المقلية والدهون والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات
• يجب أن تحتوي وجبة الافطار أيضاً على كمية كافية من البروتين
• تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام والاكتفاء بتناول وجبة محدودة لكي لا تصابي بالتخمة لأن ذلك يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة وتسبب بالإصابة بعسر الهضم

وجبة السحور:

• التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخبز الأسمر والسلطات الخضراء لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
• يفضل تناول بضع ثمرات على وجبة السحور لأنها تمد الجسم بالطاقة
• تناول كوب أو كوبين من الماء لإبقاء الجسم رطباً

بين وجبتي الافطار والسحور:

• يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل طوال الفترة بين الافطار والسحور لتعويض الماء الذي خسره الجسم خلال فترة الصيام
• يجب ان يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين على الاقل
• لا يجب أن تفرط الحامل في تناول الحلويات الحاوية على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية والسكريات والدهون والتي تزيد خطر زيادة الوزن أو الإصابة بسكر الحمل
• يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات لكن يجب الانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها فبعض الفواكه تحتوي سعرات حرارية عالية
• الحرص على شرب الحليب في الوجبات الصغيرة بعد الإفطار والذي يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة الحامل والجنين.

نرجو في هذه المقالة أن تحصلي على المعلومات المفيدة لك لتتمتعي بصيام صحي خلال شهر رمضان المبارك, ولا تنسي أن تراقبي نفسك وطفلك ولا تتردي باستشارة الطبيب عند الضرورة.