الأربعاء, سبتمبر 22, 2021
الرئيسيةالحقيبة الطبيةآليات التّكيّف مع الضغط النّفسي
الحقيبة الطبيةصحةمعلومات عامةمنوعات

آليات التّكيّف مع الضغط النّفسي

بداية، إنّ من سنن الحياة وقوع الإنسان تحت ضغوطات شتى في الحياة على ضوء فترات عصيبة يعيشها، وهذا شيء من نسيج العيش الاعتيادي وليس بدخيل.

تتراوح هذه الضغوطات من فرد لآخر، حتّى الأطفال بمراحلهم العمريّة الأولى قد يعانون من الضغط النّفسي والقلق والتّوتّر والخوف.

فانتظارك امتحان مهم، أو مقابلة عمل، بينما بالنسبة لآخر مواجهة مرض هي أمثلة على مسببات الضغط النّفسي.

طبيعة التكوين النفسي للإنسان:

حقيقةً إنّ الإنسان مهيّأ للتّكيّف مع الضغوطات النّفسية مثل المرض والخوف وغيرها..على وجهين هما:

  1. الهروب: مثلاً عند ابتعادك فجأة من أمام سيارة كادت تدهسك، هذا تكيّف مع ضغط قصير الأمد.
  2. المواجهة: كوجه ثاني لقابليّة التّكيّف.

آثار الضغط النفسي:

  • بداية التوتر والقلق الذي ينعكس على الصحة الجسمانية.
  • وبشكل عام انخفاض القدرة على التركيز وانخفاض الانتاجية.
  • أيضاً صعوبة التحكم بالمزاج السيء، والسيطرة على الاحباط وموجات الاكتئاب.

آليّات التّكيّف مع الضغط النفسي:

  1. بدايةً، التفكير بالحالة التي تسبّب الضغط النّفسي كمشكلة يتوجب على الإنسان إيجاد حلول لها، وبأجدى السلوكيات الممارسة حيالها.
  2. ثمّ محاولة إيجاد ببدائل مختلفة للسيطرة على الموقف.
  3.  مع توقّع ردّات فعل الآخرين حيال تعاملك مع الموقف بصورة مغايرة لما أنت معتاد عليه.
  4. و إعداد قائمة بأنشطة وأمور تمارسها لتبسيط نمط حياتك وتخفيف توترك.

ذروة الضغط النفسي:

عادةً تتزايد وتيرة الضغط النّفسي مع مهام لا بدّ من إنجازها وفق جدول زمني معيّن، ما يؤثر على جودة أداء الإنسان الذي يعاني أصلاً من الضغوطات النّفسيّة، هنا ستتراجع قدرته على الانجاز و ستتزايد تراكماته.

فلا بدّ له في هذه الحالة من طلب المساعدة من شخص مقرّب:

  1. صديق مقرّب.
  2. أحد الأبوين.
  3. شريك ثقة.
  4. رجل حكيم.
  5. شخص قدوة بالنسبة له كمعلم أو رجل دين.
  6. استشاري نفسي.
  7. طبيب نفسي مختص.

إنّ إحدى أهم آليات التّنفيس عن الضغوطات النّفسيّة هي البوح والتّكلّم مع شخص موثوق حول الحالة النّفسيّة التي يمرّ بها الإنسان.

حالات تستوجب طلب المساعدة من مختص:

أخيراً لا بدّ من طلب المساعدة إذا واجهتك عدّة من هذه الأعراض

  • بدايةً، تأثير الضغط النفسي سلباً على الصحة الجسديّة.
  • التّفكير بشكل جدّيّ بمحاولات الهروب والتّملّص من الواجبات ومحاولات إيذاء النّفس.
  • الأرق وفقدان الشهيّة.
  • تهيؤات بسماعك لأصوات توجههك، أو تصرفات غريبة غير مألوفة لم تعتد القيام بها سابقاً.
  • إحساسك بعدم جدوى الحياة، ورغبة بالبكاء وحالة من الحزن.
  • أفكار وهواجس تجد الصعوبة بالتعبير عنها، كعدم وجود من يقدرك ويفهمك.
  • تشتت وبالمقابل أيضاً مبالغة في التفكير السلبي.

اقرأ أيضاً في لحن الحياة

الشحن اللاسلكي ما هي آليته ؟ ميزاته وعيوبه ؟

ما لا تعرفه عن الشخصية الزورية

لغة برايل للمكفوفين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *