الخميس, مايو 6, 2021
الرئيسيةالحقيبة الطبيةحيل لنقوي ذاكرتنا
كيف نقوي ذاكرتنا
الحقيبة الطبيةشروحات عامةصباحياتصحةمعلومات عامة

حيل لنقوي ذاكرتنا

جميعنا نبحث عن وسيلة لنقوي ذاكرتنا .

فمشاكل الحفظ والذاكرة السيئة يعاني منها الناس في جميع الأعمار , سواء بين الطلاب أو بين كبار السن .

إمّا بسبب قلة التركيز , أو القيام بعدّة مهام في نفس الوقت , أو حتى بسبب مشاكل مرضية .

بداية ما هي الذاكرة :

يوجد لدينا نوعان من الذاكرة : ذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى

فالذاكرة قصيرة المدى هي التي تستطيع تخزين المعلومات حالاً ( في الوقت الحالي ) .

ولكن سعتها محدودة , حيث تستطيع تخزين فقط من 5-9 معلومات في الوقت اللحظي .

أمّا الذاكرة طويلة المدى : تستطيع تخزين كمية كبيرة من المعلومات .

وحتى تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى يجب تكرار المعلومات على مدة زمنية طويلة .

إضافة إلى أنّ النوم الجيد جزء لا يتجزأ عن الذاكرة الجيدة , فأثناء النوم يقوم الدماغ بصيانة الروابط العصبية الجديدة التي تشكلت أثناء التعلم .

ولا ننسى أنّ 73% من تكوين الدماغ هي الماء , فنقص الماء يؤثر على كفاءة الدماغ وهذا يظهر على شكل صداع ونسيان .

إقرأ أيضاً :

المكملات الغذائية NUTRITIONAL SUPPLEMENTS

بناء الألفة بين الأشخاص

خطوات لنقوي ذاكرتنا :

يوجد بعض الخطوات العملية لتقوية الذاكرة وهي:

  • الانتباه Attention
  • الإبداع creativity
  • الترتيب organization
  • المراجعة review

سنتكلم عن كل واحدة عنها بشكل مفصل .

الانتباه والتركيز :

هي واحدة من أهم العناصر الإنتاجية .

فالمحافظة على التركيز لا يساعد على جعل الشخص منتج فقط , بل يساعد أيضاً في جعل الذاكرة قوية .

يوجد العديد من الدراسات التي أثبتت أنّه في حالة القيام بعدة أعمال في نفس الوقت , سينخفض معدل التركيز بنسبة 50% .

فمثلاً في حالة التحدث على الهاتف أثناء القيادة , سوف تنخفض سرعة الدوس على الفرامل بمقدار نصف ثانية من الحالة العادية , أي عند سرعة 100 كيلو/ ساعة

ستحتاج إلى 15 متر زيادة حتى تستطيع التوقف بشكل كامل وهذا كافي للتسبب بحادث سيارة .

لذلك التركيز شيء هام جداً , والأهم أن نتجنب قدر الامكان تعدد المهام Multi tasking  .

الإبداع :

من أهم الأشياء التي ممكن أن نفعلها لنقوي ذاكرتنا هي أن مستخدم الإبداع الذي بداخلنا ,

فمثلاً يمكن من خلال إبداعنا تحويل المعلومة المملة إلى معلومة يسل تذكرها ( مثل أن نحولها لأغنية ).

كذلك هل سبق وسألت نفسك لماذا تتذكر المعلومة التي شاهدتها بفيديو أكثر من المعلومة التي قرأتها بكتاب ؟

الإجابة بكل بساطة لأنّه عند مشاهدة الفيديو نحن نستخدم حواس أكثر لفهم المعلومة , وكلما استخدما حواس أكثر زادت نسبة تركيزنا وبالتالي فهمنا وحفظنا للمعلومات .

الترتيب :

تستخدم لتنظيم الأفكار , مثلاً ّإذا كان لدينا معقدة , نقسمها إلى أفكار أصغر , هذه الأفكار الصغيرة تكون سهلة الفهم والحفظ على المدى الطويل .

المراجعة :

بعد حضورنا محاضرة أو درس معين , سوف ننسى 50% من المعلومات التي تم إعطاؤها إذا لم تتم مراجعتها خلال 24 ساعة .

لذلك يجب مراجعة المعلومات التي درسناها كل فترة بانتظام .

وهي خطوة مهمة جداً على الرغم من بساطتها , لأنها ترسخ المعلومات في المخ , وتنقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى .

شاهد أيضاً :

هل نستطيع تعديل الذاكرة

ما هي العلاقة بين PIC RULES والقدرة على التذكر ؟

PIC RULES هي اختصار لثلاث كلمات :

P: PEURPES

I: INTREST

C: CRIUCITY

  الهدف PEURPES

يجب دائماً أن نضع هدف محدد نطمح للوصول إليه مثل( دراسة لغة جديدة – تعلم البرمجة – الحصول على ترقية )

وكلما كان لدينا هدف واضح ومحدد كلما زاد تركيزنا للوصول إلى الهدف وبالتالي تحسين الذاكرة .

الاهتمام والفضول : INTREST& CRIUCITY

كي نزيد الاهتمام والفضول نسأل أنفسنا لماذا أنا مهتم بهذه المعلومة , ولماذا أريد أن أصل إلى هذا الهدف ؟

هذا سوف يساعدنا على فهم أنفسنا وبالتالي سيشكل لدينا دافع أكبر لفهم المعلومة وبالتالي القدرة على حفظها وتذكرها بشكل أفضل .

أغذية تقوي الذاكرة :

يحتاج الدماغ لما يكفي من الوقود ليعمل بكفاءة , ويقصد بالوقود العناصر الغذائية الضرورية لعمله مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن .

  • التوت : يساهم في تحسين التواصل بين خلايا المخ .
  • الأفوكادو : يعزز وظائف المخ ويقلل خطر التدهور المعرفي .
  • الأحماض الأمينية : تساعد على تحسين بنية خلايا الدماغ .
  • المكسرات : تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي .
  • البيض : يحتوي عل كمية جيدة من العناصر التي تؤخر التراجع المعرفي وتمنع تقلص المخ .
  • الشوكولا الداكنة : تحوي على الفلافونوئيدات ومضادات الأكسدة والكافئين التي تنشط الذاكرة .
  • القهوة والشاي الأخضر : يحتويان كمية وافرة من الكافئين ومضادات الأكسدة التي تنشط الذاكرة .
  • ابرتقال والحمضيات : التي تحوي كمية كبيرة من فيتامين سي الذي ينشط الذهن ويحمي خلايا الدماغ .

 

 

تغمرنا السعادة برؤية تعليقاتكم .... اترك رد