الأوميغا 3 هو حمض دهني , وهو من أهم العناصر الغذائية لصحة الجسم .
يحصل عليه الجسم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لأن الجسم غير قادر على إنتاجه , يتوفر بوفرة في الأسماك والمأكولات البحرية
الفرق بين زيت كبد الحوت cod liver oil وزيت السمك fish oil :
زيت كبد الحوت cod liver oil وزيت السمك fish oil كلاهما يحتويان على أوميغا 3
زيت السمك يحتوي على تركيز أعلا من زيت كبد الحوت , أما زيت كبد الحوت فهو يحتوي بالإضافة إلىOMEGA-3 على نسبة من فيتامين D و فيتامين A
لذلك فالأشخاص الذين يعانون من نقص شديد من أوميغا 3 ولا يتناولون أسماك و مأكولات بحرية ننصحهم باختيار زيت السمك , كما أنّه ممنوع على السيدات الحوامل والمرضعات أن يتناولن زيت كبد الحوت لأنه يحتوي فيتامين A المسبب لتشوه الأجنة لذلك ننصحهم باختيار زيت السمك أيضاً .
أما الحالات التي ننصح المرضى فيها باختيار زيت كبد الحوت , هي في حالة المريض الذي يعاني من مشاكل في النظر , أو لديه نقص فيتامين د أو يعاني من أمراض عظمية مثل كساح أو هشاشة عظام أو نقص كالسيوم
فوائد الأوميغا 3 :
فوائده لا تعد ولا تحصى سنذكر بعض هذه الفوائد :
-
النشاط الذهني :
لذلك ننصح بشدة الأشخاص الذين يعانون من تشتت في الانتباه , أو الأطفال الذين لديهم فرط نشاط في الحركة ( فرط حركة نقص انتباه)
-
يساعد إيجاباً في الأمراض النفسية :
وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو مرض ثنائي القطب أو أي مرض سيكولوجي , ظهر لديهم تحسن إيجابي عند تناولهم الأوميغا 3
-
يساعد في الوقاية من أمراض الشحوم والكوليسترول ويساعد في تخفيف الوزن :
حيث وجد أن OMEGA 3 يقلل من الدهون الثلاثية الضارة TGفي الجسم ويزيد من الدهون المفيدة HDL
-
تعزيز صحة القلب :
أثبتت الدراسات أن OMEGA-3 يقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية ويحد من الإصابة بقصور القلب كما يؤدي تناوله إلى انخفاض معدل الوفيات بشكل ملحوظ
مخاطر نقص الأوميغا 3 :
يسبب نقصه العديد من المشكلات :
- شعور بالتعب والإرهاق الدائم
- قلة الانتباه والتركيز والنسيان الدائم
- مشاكل في النوم
- وجع مفاصل وتشنج أقدام
- مشاكل في الشعر والجلد والأظافر
الجرعة :
الأوميغا 3 يتكون من مركبين هما EPA , DHA
منظمة الصحة العالمية توصي باستعمال 200 مغ من EPA و 500 مع من DHA باليوم , وهذه التراكيز يكون مصؤح بها على الغلاف الخارجي للعبوة .
متى نأخذ الأوميغا 3 ؟
بما أن الأوميغا3 عبارة عن زيت وعلى رأي المثل الشبيه يذيب شبيهه (LIKE DISOLVE LIKE) , يفضل أخذه مع وجبة دسمة ( دهنية) كي يذوب بها ونحصل على أفضل امتصاص
المراجع :
17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids
